- Choroba nerek
- Choroba Leśniowskiego-Crohna lub inne schorzenia wpływające na trawienie
- Problemy z przytarczycami
- Przyjmowanie antybiotyków lub leków na cukrzycę i raka
- Podeszły wiek
- Nadużywanie alkoholu
Jak uzyskać więcej magnezu
Wiele osób przyjmuje suplementy magnezu, ale nie zawsze stosują odpowiedni rodzaj preparatu.
Mniejsze badania wykazały, że magnez w postaci asparaginianu, cytrynianu, mleczanu i chlorku wchłania się całkowiciej i jest bardziej biodostępny niż tlenek magnezu i siarczan magnezu (1).
Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie suplementów magnezu, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że dostarczasz organizmowi odpowiednią ilość wapnia oraz witamin K2 i D3, ponieważ składniki te współdziałają ze sobą, poprawiając wchłanianie.
Wiele produktów spożywczych jest wzbogacanych wapniem i witaminą D, ale może być konieczne przyjmowanie suplementów witaminy K2. Lekarz powinien również dokładnie określić Twoje zapotrzebowanie i monitorować jego poziom po rozpoczęciu suplementacji.
Oto, ile magnezu potrzebujesz, według Narodowych Instytutów Zdrowia:
| Zalecane dzienne spożycie (RDI) magnezu | ||||
| Wiek | Mężczyzna | Kobieta | Ciąża | laktacja |
| Od urodzenia do 6 miesięcy | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7–12 miesięcy | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1–3 lata | 80 mg | 80 mg | ||
| 4–8 lat | 130 mg | 130 mg | ||
| 9–13 lat | 240 mg | 240 mg | ||
| 14–18 lat | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19–30 lat | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31–50 lat | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ lat | 420 mg | 320 mg |
*Wystarczające spożycie (AI)
Regularne kąpiele z Epsom lub kąpiele stóp to również sposób na organizmowi większe ilości, ponieważ jest on wchłaniany przez skórę. Jeśli nie kąpiel, możesz również umieścić na ciele olejek magnezowy.
Przede wszystkim najlepszym sposobem na wystąpienie zmiany jest podłączenie do większej ilości produktów bogatych w magnez.
17 produktów spożywczych bogatych w magnez
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
