Nie wstrzymuj gazów: ich blokowanie tylko nasila dyskomfort.
Regularne
wypróżnienia są ważne. Powolne trawienie sprzyja gromadzeniu się gazów. Wyjście do toalety pomaga naturalnie uwolnić pęcherzyki powietrza.
Jedz powoli.
Poświęć czas na dokładne przeżuwanie: zbyt szybkie połykanie zwiększa ilość połykanego powietrza.
Ogranicz żucie gumy.
Sprzyja ona połykaniu powietrza, a niektóre zawarte w niej substancje słodzące mogą nasilać wzdęcia.
Rzuć palenie.
Każde zaciągnięcie się powoduje wciągnięcie dodatkowej ilości powietrza do przewodu pokarmowego.
Wybieraj napoje niegazowane.
Napoje gazowane, wody gazowane… najlepiej ich unikać, aby zmniejszyć ilość gazów w żołądku.
Zidentyfikuj produkty „winowajcze”:
Kapusta, brokuły, fasola, soczewica, produkty mleczne lub potrawy o zbyt dużej zawartości tłuszczu mogą przyczyniać się do wzdęć. Dostosuj spożycie do swojej tolerancji.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
