Ćwiczenie 1: Skręt siedzący z zatrzymaniem pośladków
To pomaga złagodzić pośladków i część rozszerzoną – dwa obszary, które często rozprzestrzeniają się do ataku nerwu kulszowego.
Oto jak to zrobić:
Umieścić na urządzeniu lub macie z wyprostowanymi nogami.
Przesuń zabezpieczoną nogę nad nogę.
Połóż obie ręce wokół skrzyżowanej nogi i delikatnie pociągnij ją w stronę klatki piersiowej.
Lekko obróć górną część ciała na drugą stronę.
Przytrzymaj nie przez 15 sekund, oddychanie oddechowe.
Myślę, że wróć do wydania wyjściowej.
Powtórz tę czynność od 3 do 4 razy, pod warunkiem, że nie przeszkadza w problemach.
Ćwiczenie 2: Rozciągnij tylną część w pozycji leżącej
Proste ścięgna podkolanowe mogą nasilać się rwy kulszowej. Rozciąganie do angażowania tylnej części uda i pomaga złagodzić dostępne.
Przeczytaj więcej na stronie
Oto jak to zrobić:
Połóż się na plecach na wygodnej powierzchni.
Podnieś zamkniętą nogę w stronę klatki piersiowej.
Delikatnie trwałe nogę za udem.
Pomysł wyciągnięcia kolano tak daleko, jak to możliwe, nie wymuszając ruchu.
Zginaj nogę jeszcze raz i powtórz ruch.
Wykonaj 10 powtórzeń i wykonaj 3 serie z przerwą pomiędzy kolejnymi ruchami.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
