Ćwiczenie 3: Rozciąganie siedzącego mięśnia gruszkowatego
Mięsień gruszkowaty znajduje się w pobliżu nerwu kulszowego. Jeśli jest napięty, może być stosowany lub nasilać się. To powstrzymanie ma na celu złagodzenie tego ciśnienia.
Oto jak to zrobić:
Usiądź na twardym krześle lub specjalnej powierzchni.
Przesuń tę nogę nad drugą, aby uzyskać kształt litery „4”.
Trzymaj nogę skrzyżowaną.
Delikatnie popchnij kolano w stronę podłogi – nie odbija się ani nie używaj energii.
Trzymaj pozycję przez 15 sekund i oddychaj spokojnie.
Powtórzenie od 3 do 4 razy.
Dodatkowe wskazówki:
Noś wygodne ubrania i wybierz odpowiednie miejsce do ćwiczeń.
Oddychaj ewentualnie i pozostań zrelaksowany przy każdym ruchu.
Unikaj tych ćwiczeń, skutki odczuwasz silny ból, silne mrowienie lub wystąpienie bólu głowy.
Bądź konsekwentny: Aby uzyskać rezultaty, wykonaj te ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu.
Podsumowanie
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
