Kiedy nasze myśli nie chcą spać:
Nasze współczesne umysły są nieustannie w ruchu, nawet w nocy. Bieżące projekty w pracy, osobiste zmartwienia, niekończące się listy… Te myśli wkradają się pod kołdrę i nie dają nam spać. W rezultacie mamy trudności z zasypianiem w środku nocy. Dobra wiadomość jest taka, że istnieją rozwiązania, które pozwalają uspokoić ten niespokojny umysł: ćwiczenia oddechowe, pisanie pamiętnika, aby oczyścić myśli, lub proste, relaksujące rytuały przed snem.
Hormony, dyskretni DJ-e naszych nocy.
Równowaga hormonalna bezpośrednio wpływa na jakość snu. Cykle menstruacyjne, ciąża i okres okołomenopauzalny to okresy, w których estrogen zaburza termoregulację i sprzyja wybudzeniu w nocy. Wraz z wiekiem poziom melatoniny, hormonu snu, naturalnie spada, co wyjaśnia, dlaczego noce stają się bardziej nieregularne po 40. roku życia.
