2. Banany – bogaty w potas środek na skurcze
Potas dla funkcji mięśni
Banany są bogate w potas, który wspomaga prawidłowe kurczenie się i rozkurczanie mięśni. Niski poziom potasu (hipokaliemia) może prowadzić do skurczów i skurczów mięśni.
Jeden średniej wielkości banan pokrywa około 12% dziennego zapotrzebowania na potas.
Magnez na relaksację mięśni
Banany są również źródłem magnezu, który wspomaga produkcję energii w mięśniach i zapobiega nadmiernemu pobudzeniu.
Pomaga to zachować rozluźnienie mięśni i zmniejsza ryzyko wystąpienia nagłych skurczów.
Witamina B6 dla zdrowych nerwów
Witamina B6 zawarta w bananach wspomaga zdrowie układu nerwowego, przyspiesza regenerację mięśni i zmniejsza częstotliwość występowania skurczów nerwowych.
Każdy banan zawiera około 30% dziennego zapotrzebowania na witaminę B6.
Ile bananów powinni jeść seniorzy?
Jeden banan dziennie zazwyczaj wystarczy. Jeśli skurcze występują często, dwa mogą pomóc. Osoby starsze z cukrzycą powinny spożywać banany z produktami bogatymi w błonnik, aby kontrolować poziom cukru we krwi.
3. Orzechy i nasiona – małe elektrownie wspomagające mięśnie
Bogate w magnez i potas
Orzechy i nasiona są doskonałym źródłem magnezu i potasu – dwóch minerałów niezbędnych dla zdrowia mięśni.
Na przykład pestki dyni i migdały zawierają duże ilości obu tych substancji, dzięki czemu idealnie nadają się do zapobiegania skurczom.
Zdrowe tłuszcze poprawiają krążenie
Zdrowe tłuszcze zawarte w orzechach i nasionach, w tym kwasy omega-3 i tłuszcze jednonienasycone, wspomagają lepszy przepływ krwi do mięśni.
Lepsze krążenie pozwala na skuteczniejsze dostarczanie tlenu i substancji odżywczych, co zapobiega nocnym skurczom.
Korzyści przeciwzapalne
Te produkty są bogate w przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne. Mogą pomóc w zmniejszeniu przewlekłego stanu zapalnego, wspomóc regenerację i złagodzić ból spowodowany schorzeniami takimi jak artretyzm.
Ile powinni jeść seniorzy?
Wystarczy mała garść (około 30 g) orzechów dziennie. Posypuj posiłki nasionami, takimi jak siemię lniane lub chia, aby zwiększyć spożycie bez przejadania się kaloriami.
Ostatnie myśli
Jaja, banany, orzechy i nasiona dostarczają niezbędnych składników odżywczych, takich jak białko, potas, magnez i kluczowe witaminy, które wspomagają zdrowie mięśni i nerwów.
Dodanie tych superżywności do diety — a także dbanie o nawodnienie organizmu i aktywność fizyczną — może znacznie zmniejszyć skurcze mięśni i poprawić ogólne samopoczucie.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety, zwłaszcza jeśli cierpisz na jakieś schorzenia.
