Wyobraź sobie, że otwierasz lodówkę lub spiżarnię i dostrzegasz produkty, które lubisz jeść codziennie. Jednak po cichu niektóre popularne produkty spożywcze mogą przyczyniać się do stanów zapalnych lub innych czynników związanych z wyższym ryzykiem.
Szybka przekąska lub posiłek przynosi ukojenie.
Artykuły spożywcze
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak ulubione smakołyki wpływają na długoterminowe samopoczucie?
Wiele osób po 45. roku życia szuka sposobów na wsparcie naturalnej równowagi organizmu.
Narzędzia oceny ryzyka
Badania sugerują, że niektóre produkty spożywcze, spożywane często, mogą odgrywać rolę w rozwoju raka.
Ograniczenie ich spożycia to delikatny krok w kierunku zdrowszych nawyków.
Subtelne sposoby, w jakie dieta wpływa na dobre samopoczucie w dłuższej perspektywie
Produkty przetworzone dominują w nowoczesnej kuchni.
Są łatwe w przygotowaniu i sycące.
Jednak badania wiążą wysokie spożycie określonych produktów ze zwiększonym ryzykiem.
Przyczyną mogą być stany zapalne, skoki insuliny lub substancje rakotwórcze.
Odkryj więcej
Przewodnik po zdrowej żywności
Zestaw do ogrodu ziołowego
Aktualności dotyczące badań nad rakiem
Drink
owoc
Poradnictwo żywieniowe
mięso
Strategie zapobiegania chorobom
Dostawa żywności ekologicznej
Przewodniki po medycynie ziołowej
Czy zauważyłeś, że trudno zmienić nawyki?
Drobne zmiany mogą dodać sił.
Zdrowe przepisy na wybór
Historia Lindy o uważnych zmianach
Linda, lat 62, uwielbiała weekendowy bekon i słodkie smakołyki.
Rutynowe badania kontrolne skłoniły do refleksji.
Stopniowo zmniejszała porcje.
Energia się ustabilizowała, a ona sama poczuła się proaktywna.
Przypadek? Czy wspierające wybory?
Pięć najlepszych produktów spożywczych, których ograniczenie w diecie dla lepszej równowagi sugerują badania
Przyjrzyjmy się elementom odliczania, na które często zwracają uwagę eksperci.
Najważniejsza jest umiar.
Szybkie, zdrowe posiłki
5. Smażone i gotowane w wysokiej temperaturze potrawy.
Oleje w wysokich temperaturach tworzą związki takie jak akrylamid.
Niektóre badania wiążą je z potencjalnym ryzykiem.
Chrupiąca konsystencja kusi wielu. Ale alkohol przyciąga więcej uwagi.
Odkryj więcej
Szybkie, zdrowe posiłki
Cukier
Zdrowie
Strategie zapobiegania chorobom
Kurs czytania etykiet żywności
Mięso
przekąski
Owoc
Zegarki z trackerem fitness
Zestaw do ogrodu ziołowego
4. Napoje alkoholowe. Szklanki do picia w towarzystwie po cichu się sumują. Jednak czerwone mięso budzi obawy u wielu osób.
Nawet umiarkowane spożycie alkoholu wiąże się z wyższym ryzykiem zachorowania na kilka nowotworów.
Alkohol metabolizuje się do szkodliwych substancji.
Artykuły spożywcze
3. Czerwone mięso (wołowina, wieprzowina, jagnięcina)
Duże spożycie wiąże się z rakiem jelita grubego, jak wykazują liczne badania.
Związki pochodzące z gotowania mogą odgrywać rolę.
Grillowane steki wydają się pyszne. Jednak przetwarzanie zwiększa poziom alertów.
2. Rafinowane węglowodany (biały chleb, makaron)
Gwałtowne skoki poziomu cukru we krwi i insuliny.
Badania obserwacyjne wiążą wysokie spożycie z ryzykiem.
Pocieszające dodatki często wypełniają talerze. A główny problem zaskakuje niewielu.
Odkryj więcej
Zdrowe przepisy na wybór
przekąski
Kalkulator ryzyka zdrowotnego
Drink
Ziele
Plany ubezpieczenia zdrowotnego
Zdrowy
zioła
Wieprzowina
Wołowina
1. Przetworzone mięso (bekon, kiełbasy, wędliny)
sklasyfikowane przez IARC jako substancje rakotwórcze grupy 1.
Przyczyniają się do tego azotany i związki chemiczne wytwarzane w wysokiej temperaturze.
Kobiety takie jak Sarah wybierają alternatywy dla pokoju.
Narzędzia oceny ryzyka
GRUPA ŻYWNOŚCIOWA POTENCJALNE OBAWY DOWODY POMOCNICZE ZDROWSZA WYMIANA POMYSŁÓW
Przetworzone mięso Azotany, żelazo hemowe Substancja rakotwórcza grupy 1 IARC Opcje na bazie indyka lub roślin
Dodane cukry Promocja insuliny Powiązania z otyłością i stanami zapalnymi Świeże owoce dla słodkości
Rafinowane węglowodany Skoki cukru we krwi Obserwacyjne powiązania ryzyka Pełne ziarna, takie jak komosa ryżowa
Czerwone mięso Związki wysokotemperaturowe Zwiększone ryzyko raka jelita grubego Ryby lub drób okazjonalnie
Alkohol Powstawanie aldehydu octowego Ryzyko zależne od dawki Herbata ziołowa lub woda gazowana
Poznaj Sarę: Od nawyku do zdrowszego talerza
Sarah, lat 65, lubiła kanapki delikatesowe i wieczory z winem.
Historia rodziny podniosła świadomość.
Zdrowe przepisy na wybór
Eksperymentowała z warzywami i chudym białkiem.
Posiłki pozostały smaczne, a nastawienie zmieniło się na pozytywne.
„To było jak delikatna kontrola”.
Możesz pomyśleć: „Wszystko z umiarem – po co się martwić?”
U wielu osób równowaga działa, ale dowody wskazują na konieczność jej redukcji.
Co sugerują zaufane badania
Światowa Organizacja Zdrowia zauważa ryzyko związane ze spożyciem przetworzonego mięsa.
Obszerne badania łączą dietę bogatą w cukier z pośrednimi czynnikami, takimi jak otyłość.
Szybkie, zdrowe posiłki
Wzory bogate w rośliny wykazują niższe powiązania.
Żaden pojedynczy produkt spożywczy nie powoduje ani nie zapobiega całkowicie.
Ale wzorce na przestrzeni lat mają znaczenie.
Droga Emily do pełnych życia posiłków
Emily, lat 68, ograniczyła smażone przekąski i słodycze.
Dorzuciła kolorowe produkty.
Różnorodność przynosi radość.
„Dobre samopoczucie jest w zasięgu ręki”.
Proste sposoby na delikatne ograniczenie spożycia tych produktów
Zacznij od małych kroków, aby zapewnić sobie długotrwałą wygodę.
Plany ubezpieczenia zdrowotnego
Uważnie czytaj etykiety.
Wybierz całe alternatywy.
Zaplanuj zrównoważone talerze.
Ale jest pewien powszechny błąd.
KROK JAK SPRÓBOWAĆ DELIKATNA KOŃCÓWKA POTENCJALNE ODCZUCIE
Zidentyfikować Śledź tydzień Uwaga na częste pozycje Świadomość bez osądu
Zamień jeden Zastąp przetworzone świeżym Wypróbuj nowe przepisy Odkrywanie smaków
Część Mniejsze porcje Używaj mniejszych talerzy Satysfakcja utrzymana
Dodaj pozytywne Więcej warzyw/owoców Reguła półtalerzowa Pełnia składników odżywczych
Odbijać Zwróć uwagę na energię/nastrój Dziennik pisz lekko Motywacja osobista
Pytania, które możesz sobie po cichu zadawać
„Czy muszę całkowicie wyeliminować?”
Redukcja często okazuje się rozwiązaniem najlepszym.
Narzędzia oceny ryzyka
„A co ze szczególnymi okazjami?”
Ciesz się nimi uważnie – codzienne schematy liczą się bardziej.
Wiele osób boi się niedostatku — zamiast tego koncentrują się na obfitości.
Małe zmiany dziś dla jutrzejszego komfortu
Opóźnianie zmian może prowadzić do pogłębienia nawyków.
Te produkty spożywcze są wygodne, ale alternatywy odżywiają.
Ograniczanie może wspomagać zmniejszenie stanu zapalnego, stabilizację energii i proaktywne dobre samopoczucie.
Odkryj więcej
Przekąska
Maszyna do pieczenia chleba pełnoziarnistego
Warsztaty zarządzania stresem
Ziele
Kurs czytania etykiet żywności
przekąska
Zestaw do ogrodu ziołowego
Frytkownice powietrzne lub urządzenia do gotowania
Warsztaty zdrowego odżywiania
Wołowina
Wyobraź sobie talerze pełne pysznych dań.
Twoje ciało może zareagować z wdzięcznością.
Artykuły spożywcze
Wypróbuj jedną zamianę w tym tygodniu.
Ugrilluj rybę, napij się herbaty — zauważ różnicę.
PS Niespodziewana radość: świeże zioła doskonale wzbogacają smak prostych posiłków.
Podziel się swoimi ulubionymi z przyjaciółmi – oni też Cię zainspirują.
Niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej. Zalecamy konsultację z lekarzem w celu uzyskania spersonalizowanych wskazówek.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
