Szpinak zapewnia również:
- Witamina A : wspomaga zdrowie rogówki i poprawia widzenie nocne, pomagając widzieć wyraźnie przy słabym oświetleniu.
- Witamina C : Wzmacnia naczynia krwionośne oczu i zwalcza stres oksydacyjny.
- Cynk : zapewnia optymalne funkcjonowanie siatkówki, zapobiegając kurzej ślepocie.
Dodawaj szpinak do koktajli, sałatek i dań smażonych na patelni, aby w prosty i smaczny sposób chronić oczy.
3. Brokuły: Kompleksowy wzmacniacz wzroku 
. Brokuły to silny składnik odżywczy, który zdziała cuda dla Twojego wzroku. Połączenie witaminy A, luteiny, zeaksantyny i witaminy C sprawia, że jest to najlepszy wybór dla ochrony rogówki i siatkówki. Oto jak to działa:
- Witamina A : Zwiększa produkcję pigmentu w siatkówce, poprawiając absorpcję światła i ostrość widzenia.
- Witamina C : chroni tkanki oka przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, zmniejszając ryzyko wystąpienia zaćmy.
- Witamina E i cynk : działają wspólnie, neutralizując wolne rodniki, zapewniając w ten sposób długotrwałe zdrowie oczu.
Brokuły gotowane na parze, pieczone lub dodawane do zup są uniwersalnym pożywieniem dla osób, które chcą zachować dobry i zdrowy wzrok.
4. Jarmuż: Ochraniacz plamki żółtej. 
Jarmuż to prawdziwa gwiazda wśród zielonych warzyw liściastych, bogata w luteinę, zeaksantynę, witaminy A i C oraz cynk. Te składniki odżywcze czynią go skutecznym obrońcą plamki żółtej, części siatkówki odpowiedzialnej za ostre widzenie centralne.
- Witamina C : Występuje w dużych stężeniach w cieczy wodnistej oka (nawet 20 razy więcej niż we krwi), utrzymuje strukturę oka i zwalcza stres oksydacyjny.
- Witamina E : chroni plamkę żółtą, soczewkę i mięśnie oka przed uszkodzeniami, zmniejszając ryzyko wystąpienia zaćmy i utraty wzroku związanej z wiekiem.
Miksuj jarmuż w koktajlach, piecz go na chrupiące frytki lub dodawaj do sałatek: to pyszny sposób na ochronę wzroku. Regularne spożywanie może pomóc zachować zdrowe i jasne oczy na długie lata.
5. Orapronobis: Ukryty klejnot dla jaśniejszych oczu. 
Orapronobis ( Pereskia aculeata ), mniej znany liść, to odżywczy skarb dla Twojego wzroku. Bogaty w luteinę, zeaksantynę, witaminy A, C i E oraz cynk, wzmacnia mięśnie oczu, chroni plamkę żółtą i redukuje niewyraźne widzenie.
Liść zawiera również kwas foliowy i żelazo, które korzystnie wpływają na ogólne samopoczucie i zwalczają stres oksydacyjny, mogący uszkadzać wzrok. Orapronobis to wszechstronny dodatek do sałatek, herbat i dań stir-fry, oferujący unikalny sposób na poprawę widzenia i urozmaicenie diety.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
