Czy Twoje stopy i stopy są opuchnięte, spuchnięte lub zdeformowane? Czy zagłębienie się w palcu po rozpadzie i puszczeniu? Jeśli tak, nie ignoruj opuchniętych stóp i kostek. Może być sygnałem ostrzegawczym sygnalizującym problemy z krążeniem, stawami, sercem lub innym uszkodzeniem.
5 najlepszych składników ograniczających obrzęki stóp i nóg
W tym miejscu, które znajduje się poza przyczyną obrzęków, kostek i stóp, a także pięciu głównych składników odżywczych, które zmniejszają obrzęki. Przystąpmy więc do konkretów.
Aby zrozumieć przyczynę obrzęków stóp i nóg, należy się, skąd się wzięło.
pierwotne dwa główne źródła: osocze z układu krwionośnego i limfa z układu limfatycznego.
Reklama
Osocze to płynny składnik krwi. W niektórych przypadkach, o których wspomnieliśmy później, mogą one zostać ujawnione przez kanał wodny i zgromadzony w odpowiednich dolnych skutkach działania grawitacji.
Limfa to wypływający z białych krwinki, który może pochodzić z zatrzymań i uszkodzeń, gdy węzły chłonne są uszkodzone lub zatkane.
Układ limfatyczny pomaga organizmowi zwalczać szkodliwe, a węzły chłonne kluczową pochodną, filtrując limfę i wyjściac bakterii oraz komórki, na przykład komórki nowotworowe.
Gdy węzły chłonne są uszkodzone, produkty przemian materii i bakterie nie mogą być odfiltrowane z limfatycznego, w związku z czym gromadzą się one i przedostają do krwiobiegu.
Nakłada to dodatkowe obciążenie na wątrobę i nerki, które muszą usunąć te zagrożenia z krwi.
Przyjrzyjmy się teraz przyczynom obrzęku stóp i nóg. Istnieją typowe zastosowania, które mogą być spowodowane przez winowajcami.
Zbyt długie uszkodzenie lub siedzenie powoduje wystąpienie ciśnienia w żyłach, co utrudnia przepływ krwi z powrotem do serca.
Reklama
Dieta jest również dostarczana – w dużej ilości wysoko przetworzonej żywności, która może wystąpić, gdy są to substancje, przybierane na miejscu, znajdujące się w pojemnikach z substancjami chemicznymi, soli i olejów roślinnych oraz niedobory składników, które są uwalniane do obrzęków.
Nadwaga lub otyłość wywierają dodatkowy nacisk na życie, co prowadzi do konieczności wyłączenia.
W czasie ciąży zmiany hormonalne i po zastosowaniu krwi mogą zostać zatrzymane, co powoduje puchnięcie nóg, kostek i stóp.
Z dodatkowymi zastawkami w żyłach osłabienia, co powoduje, że krew i płynna gromadzą się w zamian, odwrotnie, z powrotem do serca.
Przyjrzyjmy się teraz 5 schorzeniom, które mogą powodować puchnięcie nóg i stóp.
Numer 1. Obrzęk limfatyczny.
Obrzęk limfatyczny do rozszerzonych węzłów chłonnych lub innych gromadzenie się w rozszerzeniu pochodzącym z limfatycznego. Obrzęk limfatyczny może wydostać się w wyniku awarii lub odprowadzany chłonnych podczas leczenia raka, radioterapii lub zasilania, a także w przypadku, gdy otyłość blokuje przepływ zasilający.
Numer 2. Wysokie ciśnienie krwi.
Niekontrolowane boczne odprowadzanie przez długi czas może być zastawki jednokierunkowe w żyłach, niewydolność żylna lub nieszczelność żyły. Istniejąone zastawki pojedyncze cofanie się krwi i gromadzenie się jej w przypadku, zamiast powrotu do serca. Dostępne skutki uboczne są również dostępne w zbyt dużej ilości roztworu i płynu.
Numer 3. Niewydolność serca.
Długotrwałe działanie wywierające obciążenie sercowy do nadmiernej kompensacji poprzez pogrubienie i powiększenie, ale gdy do końca zawiedzie, prowadzi do napędu serca. Krew cofa się do żył, zamiast być prawidłowo pompowana, skutki uboczne, co powoduje wystąpienie i obrzęki w podudziach, kostkach i stopach.
Numer 4. Choroba pęcherzyka.
Chora wątroba, na przykład w przypadku marskości , może nie wytwarzać ilości albuminy – pochodne, które zapobiegają wytwarzaniu z zasilania elektrycznego. Można to zrobić, stosując zasadę tworzenia, kostkach i stopach.
Numer 5. Choroba nerek.
W przewlekłej chorobie nerek uszkodzenie drobnych filtrów nerkowych (nefronów) powoduje przedostawanie się nadmiaru albuminy do moczu. Bez albuminy nadmiar płynu z naczyń krwionośnych może przedostawać się do tkanek, powodując obrzęk stóp.
Reklama
Ponadto niektóre leki mogą powodować obrzęki kostek i nóg jako efekt uboczny. Należą do nich leki na nadciśnienie, leki przeciwzapalne, leki przeciwcukrzycowe, leki hormonalne, niektóre leki przeciwdepresyjne, sterydy i leki przeciwnowotworowe.
W wyniku złej diety, problemów zdrowotnych i leków mogą rozwinąć się niedobory składników odżywczych. Niedobór tych 5 składników odżywczych może powodować lub nasilać obrzęki nóg, kostek i stóp, ale ich uzupełnienie może pomóc złagodzić obrzęk.
Trzy z tych składników odżywczych to witaminy, jeden to minerał, a ostatni to zdrowy tłuszcz – czy potrafisz zgadnąć, co to jest?
Zacznijmy od numeru 5, „Witamina B1”.
Jeśli nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości witaminy B1, zwanej też tiaminą, może to powodować obrzęki nóg i stóp na kilka sposobów.
Po pierwsze, niedobór tiaminy prowadzi do gromadzenia się płynu wokół serca, co utrudnia jego prawidłowe pompowanie krwi. To z kolei powoduje gromadzenie się krwi w żyłach, co prowadzi do obrzęku nóg.
Długotrwały niedobór tiaminy może powodować objawy niewydolności serca, takie jak obrzęk dłoni lub stóp. Badania pokazują, że nawet 1 na 3 osoby z zastoinową niewydolnością serca ma niedobór tiaminy.
Badania przeprowadzone na małych próbach losowych wykazały, że podawanie pacjentom z niewydolnością serca odpowiednich ilości suplementów witaminy B1 poprawiało pracę serca i zmniejszało obrzęki, niezależnie od pierwotnej przyczyny niewydolności serca.
Z kolei beri-beri, choroba spowodowana ciężkim niedoborem tiaminy, ma postać sercowo-naczyniową zwaną wilgotną beri-beri. Powoduje obrzęk nóg, przyspieszone bicie serca i duszność.
Witamina B1 jest rozpuszczalna w wodzie. Oznacza to, że organizm nie magazynuje jej długo. Szybko ulega zużyciu lub wydaleniu, dlatego należy ją regularnie uzupełniać.
Reklama
Dobrymi źródłami tiaminy są wieprzowina, ryby (łosoś, tuńczyk), wodorosty, nasiona (nasiona słonecznika, siemię lniane), rośliny strączkowe (czarna fasola, soczewica), a także produkty pełnoziarniste, zielony groszek, szparagi, orzechy makadamia i drożdże odżywcze.
W przypadku niedoboru tiaminy spożywanie produktów bogatych w witaminę B1 lub przyjmowanie suplementów może skutecznie pomóc zmniejszyć obrzęk.
Dodatkowe dawki 5–30 mg 3 razy dziennie mogą pomóc w leczeniu konkretnych schorzeń, np. beri-beri.
Następnie, pod numerem 4, znajduje się „Witamina C”.
Niedobór witaminy C może powodować puchnięcie nóg i stóp na kilka sposobów:
Twój organizm potrzebuje witaminy C do produkcji kolagenu , który utrzymuje naczynia krwionośne silne i zdrowe. Gdy poziom witaminy C jest niski, naczynia krwionośne stają się słabe i kruche. Może to powodować wyciek płynu, prowadząc do obrzęków.
Ponadto niski poziom witaminy C wiąże się ze stanem zapalnym, który może prowadzić do gromadzenia się płynu i obrzęków. Witamina C działa jako przeciwutleniacz, pomagając zmniejszyć stan zapalny.
Co więcej, niedobór witaminy C utrudnia organizmowi gojenie się ran. W ciężkich przypadkach stare rany mogą się ponownie otworzyć, zwiększając ryzyko infekcji i obrzęku.
Co więcej, Twój organizm potrzebuje witaminy C do prawidłowego budowania kości. Jej niedobór może zwiększać ryzyko złamań i osteoporozy, co może prowadzić do obrzęków nóg.
Poważny niedobór witaminy C może wywołać szkorbut, chorobę objawiającą się obrzękiem i krwawieniem dziąseł i nóg.
Reklama
Aby zapobiec obrzękom spowodowanym niedoborem witaminy C, należy spożywać dużo produktów bogatych w witaminę C, takich jak owoce cytrusowe, pomidory, papryka, a także zielone warzywa: kapusta, brukselka, kalafior i szpinak.
Można również przyjmować suplementy witaminy C w dawce 500–1000 mg dziennie. W celu złagodzenia stanu zapalnego i jego złagodzenia konieczne mogą być wyższe dawki, 2–5 g dziennie, podawane w kilku dawkach.
Na trzecim miejscu mamy „witaminę D”.
Niedobór witaminy D jest powszechny i może powodować obrzęki nóg i stóp na kilka sposobów:
Po pierwsze, witamina D pomaga kontrolować stany zapalne w organizmie. Zbyt niski jej poziom może prowadzić do nasilenia stanu zapalnego, co z kolei może powodować gromadzenie się płynu i obrzęki, często w kończynach dolnych.
Ponadto organizm potrzebuje witaminy D do wchłaniania wapnia, który jest niezbędny do utrzymania mocnych kości. Jej niedobór może zwiększać ryzyko złamań stopy i kostki.
Badanie wykazało, że u 84% pacjentów zdiagnozowanych z zespołem obrzęku szpiku kostnego (BMOS) w stopie i kostce stwierdzono niski poziom witaminy D. Sugeruje to, że BMOS może być związany z niedoborem witaminy D, choć potrzebne są dalsze badania.
Ponadto stwierdzono, że niedobór witaminy D wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia stanu przedrzucawkowego w czasie ciąży, schorzenia objawiającego się obrzękiem stóp.
Aby utrzymać odpowiedni poziom witaminy D, należy regularnie wystawiać się na działanie promieni słonecznych, jeść produkty bogate w witaminę D, takie jak tłuste ryby, tran, żółtka jaj od kur z wolnego wybiegu i rozważyć suplementację w przypadku niedoboru witaminy D.
W przypadku niedoboru witaminy D należy przyjmować wyższą dawkę suplementacyjną, wynoszącą od 2000 do 5000 IU dziennie. Jest to więcej niż standardowa zalecana dzienna dawka 800 IU dla dorosłych.
Następnie mamy numer 2. „Potas”.
Większość ludzi nie dostarcza sobie wystarczającej ilości potasu, niezbędnego minerału, który pomaga utrzymać równowagę płynów i elektrolitów w organizmie.
W rezultacie niski poziom potasu (hipokaliemia) zaburza równowagę płynów w organizmie, powodując gromadzenie się nadmiaru płynów i prowadząc do obrzęków nóg i stóp. Oto jak to się dzieje:
Twoje nerki nie potrafią skutecznie usuwać nadmiaru płynów i soli. W rezultacie organizm zaczyna wchłaniać i zatrzymywać zbyt dużo wody i soli.
Ten nadmiar płynu musi gdzieś odpłynąć i trafia do nóg, powodując ich puchnięcie i obrzęk.
To nie wszystko. Niski poziom potasu osłabia również ściany naczyń krwionośnych. To powoduje, że do otaczających tkanek przedostaje się jeszcze więcej płynu, co nasila obrzęk.
Aby zmniejszyć obrzęk, jedz produkty bogate w potas, aby utrzymać jego poziom w normie. Należą do nich ziemniaki i bataty, awokado, buraki oraz zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i brokuły.
Według wielu źródeł eksperckich zalecane dzienne spożycie potasu wynosi 3400 mg dla mężczyzn i 2600 mg dla kobiet.
Jednak w celu skutecznego zmniejszenia znacznego obrzęku konieczne mogą być większe dawki, rzędu 6000–8000 mg dziennie. Przed suplementacją potasu należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ wysokie dawki mogą powodować działania niepożądane, takie jak nudności lub biegunka.
A na pierwszym miejscu mamy kwasy tłuszczowe omega-3.
Kwasy tłuszczowe omega-3 są dobrze znane ze swojego działania przeciwzapalnego, które może być skuteczne w zmniejszaniu obrzęków nóg i stóp.
Niestety, wiele osób stosujących typową amerykańską dietę nie dostarcza sobie optymalnej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 , zwłaszcza długołańcuchowych form EPA i DHA, które znajdują się w tłustych rybach.
W szczególności EPA i DHA bezpośrednio zmniejszają stany zapalne i obrzęki. Ponadto kwasy omega-3 mogą również obniżać poziom niezdrowych tłuszczów we krwi, zwanych trójglicerydami, które mogą przyczyniać się do zatrzymywania płynów i obrzęków.
Aby dostarczyć organizmowi więcej EPA i DHA, jedz tłuste, oleiste ryby, takie jak łosoś, makrela, tuńczyk, śledź i sardynki.
A jeśli rozważasz suplementację kwasami omega-3, olej krylowy może być lepszym wyborem niż olej rybi z dwóch powodów.
Po pierwsze. Olej z kryla zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 DHA i EPA w postaci fosfolipidów. Organizm wchłania je łatwiej niż w postaci trójglicerydów zawartej w zwykłym oleju rybim. Dzięki temu olej z kryla jest skuteczniejszy w walce ze stanami zapalnymi.
Dwa . Olej krylowy zawiera również astaksantynę, silny przeciwutleniacz, który przyczynia się do jego działania przeciwzapalnego. To sprawia, że olej krylowy jest szczególnie przydatny nie tylko w redukcji stanów zapalnych, ale także we wspieraniu zdrowia serca i potencjalnie łagodzeniu bólu stawów oraz objawów reumatoidalnego zapalenia stawów.
Udowodniono, że polecany przez nas suplement oleju krylowego zmniejsza obrzęki nóg, kostek i stóp; kliknij poniższy link, aby uzyskać więcej .
Eksperci eksperci zalecają suplementację od 1000 do 2000 mg kwasów omega-3 EPA i DHA dziennie. Jednak w celu leczenia stanu chorobowego konieczne może być podanie dawki nawet 3000–4000 mg dziennie.
Jeśli zastosujesz leki rozrzeszające krew lub masz alergię na owoce morza, przed sprawdzeniem suplementacji skonsultuj się z zagrożeniem.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
