2. Warzywa liściaste – wspomagają układ naczyniowy
Szpinak, jarmuż, boćwina i rukola są bogate w potas, magnez, azotany i przeciwutleniacze, takie jak luteina i beta-karoten.
Korzyści dla serca:
- Rozluźnia naczynia krwionośne i większy przepływ krwi
- Kontroluj ciśnienie krwi
- Zmniejszenie leczenia oksydacyjnego
Jak spożywać: Staraj się spożywać ½ rozpuszczonych warzyw liściastych dziennie. Dodawaj je na surowo do sałatek i koktajli lub gotuj na parze i dodawaj do zup i gulaszów.
3. Brokuły i warzywa krzyżowe – przeciwzapalni sojusznicy
Brokuły, podobnie jak kalafior, kapusta i brukselka, są bogatym źródłem sulforafanu, potasu, bezpiecznego C i błonnika.
Dlaczego pomagać:
- Obniżenie poziomu gruntu
- Zmniejsza stan zapalny poprzez szlak Nrf2
- Poprawa kontroli ciśnienia krwi
dotyczące przygotowania: Gotuj na parze, aby uzyskać dostęp do składników odżywczych, pieczywo, smażony lub jedz na surowo. Dodawaj do sałatek lub koktajli dla urozmaicenia.
4. Marchewki – chrupiące i zdrowe dla serca
Marchewki dostarczają beta-karotenu, alfa-karotenu, potasu, błonnika i wirusa C – wszystkie one dostarczają się do awaryjnego pracy serca.
Korzyści obejmują:
- Zwalczanie stanów zapalnych i stresu oksydacyjnego
- Wspieranie bezpieczeństwa krwi
- Obniżanie poziomu poziomu
Propozycja podawania: Jedz od ½ do 1 codziennie. Lekkie gotowanie pomaga organizmowi wchłonąć więcej karotenoidów – szczególnie w kontekście ze zdrowymi tłuszczami, aplikacją jak oliwa z żywności.
5. Buraki – wzmacniacze tlenku azotu
Buraki są dostępne w naturalnym azotany, które organizmy organiczne w tlenku azotu – kluczowy związek organiczny Zawierają także błonnik, potas i betalainy bogate w przeciwutleniacze.
Dlaczego są świetne:
- Poprawa krążenia
- Zmniejsza stan zapalny
- Wspieranie zdrowego ciśnienia krwi
Jak delektować się: pół reszty gotowanych buraków lub pozostałych soku z buraków 3–4 razy w tygodniu. Piecz, wyciskaj lub miksuj w koktajlach – albo pobieraj hummusu lub chipsów z buraków.
Podejmij działanie już dziś
Czosnek, zieleńna, warzywa krzyżowe, marchew i buraki do prostych i wadliwych systemów na wsparciu. Regularnie dodawaj je do zasilania, aby zapewnić ryzyko chorób serca. Zdrowsze serce jest na wyciągnięcie ręki.
