Zasypiasz.
W domu jest cicho.
W końcu jesteś zrelaksowany.
I nagle – wstrząs – budzisz się.
Nie dlatego, że pies szczekał.
Nie dlatego, że włączono alarm w sąsiada.
Po prostu… nie śpię.
I to się dzieje znowu.
I jeszcze raz.
I jeszcze raz.
Rano nie jesteś już tylko aktywny.
Jesteś wyczerpany, oszołomiony i zastanawiasz się, czy w całości spałeś.
Jeśli to brzmi znajomo, nie jesteś sam.
Wielokrotne wybudzanie się w nocy (znane również jako fragmentacja snu) jest częstesze niż myślisz.
Skutki uboczne wybudzanie się jest normalne, uszkodzenie może spowodować uszkodzenie zasilacza, koncentrację i nastrój.
Przyglądamy się 6 najczęstszym powodom wybudzania się — i temu, co możesz zrobić, aby w końcu przespać całą noc.
📱 1. Zbyt dużo czasu przed opłatą (szczególnie przed snem)
Niebieskie światło emitowane przez telefon, tablet lub telewizor hamuje wydzielanie melatoniny — hormonu sygnalizującego, że nadejdzie czas snu.
A jeśli przeglądasz ekran przed snem — lub, co następuje, sprawdzasz telefon po przebudzeniu — w zasadzie sprawdzasz wygląd mózgu:
„Hej, nadal jest dzień. Bądź czujny!”
Zaburza cykle snu i czuwania, przez co rano jest ponownie zasnąć.
✅ Napraw do:
Napraw do:
Wyłącz ekrany na 1 godzinę przed snem
Funkcja trybunału nocnego lub filtry niebieskiego światła
Zamień przewijanie na czytanie książki (fizycznej, nie elektronicznej)
Naładuj telefon poza sypialnią
A co lepsze — spróbuj cyfrowego zachodu słońca. Twój mózg będzie Ci wdzięczny.
🧠 2. Niepokojące uczucia lub natłok myśli
Stres, zamartwianie się i nadmierne rozmyślanie to ciche zabójcy snu.
Leżysz w ciemności? Wtedy twój mózg postanawia odtworzyć każdą niezręczną rozmowę z 2014 roku.
Lęk utrzymuje układ nerwowy w stanie wysokiej gotowości — utrudniając zaśnięcie… i uniemożliwiając utrzymanie snu.
✅ Napraw to:
Praktykuj dziennik przed snem – zapisuj zmartwienia przed pójściem spać
Wypróbuj metodę oddychania 4-7-8 (wdech 4 sekundy, wstrzymanie 7 sekund, wydech 8 sekund)
Użyj urządzenia generującego biały szum lub aplikacji uspokajającej
Rozważ terapię lub praktykę uważności w przypadku przewlekłego lęku
Czasami najlepszym sposobem na zaśnięcie jest zebranie myśli przed pójściem spać.
🚽 3. Potrzeba oddania moczu (nykturia)
Normalne jest, że raz wstajesz, żeby skorzystać z toalety.
Ale co powiesz na robienie tego dwa, trzy lub więcej razy w nocy?
To jest nykturia — i jest to coś więcej niż tylko pełny pęcherz.
Najczęstsze przyczyny:
Wypicie zbyt dużej ilości płynów przed snem
Kofeina lub alkohol wieczorem
Bezdech senny
Cukrzyca lub zaburzenia hormonalne
Leki (np. leki moczopędne)
✅ Napraw to:
Ograniczaj ilość płynów na 2–3 godziny przed snem
Unikaj kofeiny po godzinie 14:00
Jeśli zdarza się to często, skonsultuj się z lekarzem – może to być objawem choroby podstawowej
Twój pęcherz nie powinien decydował o Twoim rytmie snu.
🌡️ 4. Temperatura w pomieszczeniu jest wyłączona
Aby zapaść w głęboki sen, organizm musi się schłodzić.
Jeśli w twoim pokoju jest za gorąco lub za zimno, twojemu organizmowi trudno jest regulować temperaturę — i się budzisz.
Większość ludzi najlepiej śpi w pomieszczeniu o temperaturze 15–19°C (60–67°F).
✅ Napraw to:
Używaj przewiewnej pościeli (bawełnianej, bambusowej)
Wypróbuj chłodzącą matę na materac lub wentylator
Wyreguluj termostat lub użyj grzejnika
Załóż lekką piżamę lub po prostu się rozbierz (jeśli jest ci wygodnie)
Chłodny, ciemny pokój jest oazą spokoju.
🍷 5. Alkohol lub ciężkie posiłki przed snem
Lampka wina może pomóc Ci zasnąć, ale pogarsza jakość snu.
Alkohol zaburza fazę REM — fazę, w której śnisz i regenerujesz mózg.
Zjedzenie ciężkiego posiłku późnym wieczorem zmusza układ trawienny do pracy, podczas gdy Ty próbujesz odpocząć.
Oba schorzenia mogą sprawić, że obudzisz się w środku nocy z suchością w ustach, niespokojnym snem lub niestrawnością.
✅ Napraw to:
Unikaj alkoholu co najmniej 3 godziny przed snem
Zjedz kolację 2–3 godziny przed snem
Jeśli jesteś głodny, wybieraj lekkie przekąski, które nie zasypiają (banan, ciepłe mleko, migdały)
Sen to nie tylko zamykanie oczu, ale także to, co robisz przed snem.
😴 6. Niezdiagnozowane zaburzenia snu (np. bezdech senny)
Jeśli chrapiesz, łapiesz powietrze lub czujesz się wyczerpany, mimo że „przespałeś” 8 godzin…
Możesz cierpieć na bezdech senny — stan, w którym oddychanie zatrzymuje się i rozpoczyna w trakcie snu.
stosowane w mikrowybudzeniach — w zastosowaniu tego, czego nigdy nie osiągasz, regenerującego snu.
Inne znaki:
Poranne bóle głowy
Suchość w ustach
Zmęczenie w ciągu dnia
Partner dezynfekcyjny w oddychaniu
✅ Napraw do:
Porozmawiaj ze swoim rozwiązaniem – badanie snu może pomóc w postawieniu diagnozy
Jeśli zalecono zastosowanie aparatu CPAP
Schudnij, unikaj spania na plecach lub wypróbuj pozycyjną
Bezdech senny to nie tylko chrapanie – to poważny problem zdrowotny.
🛌 ostatnie zdanie: Czasami problem nie jest to, że nie możesz spać, ale to, że ciągle się budzisz
Bardzo ważne jest, aby zasypiać — ale równie ważne jest utrzymanie snu.
A co jeśli budzisz się kilka razy każdej nocy?
To nie tylko pech.
Do oznaczenia.
Twoje ciało ci mówi — o twoich nawykach, organizmie i zdrowiu.
Więc słychać razem, gdy zostanie wypuszczony nad ranem, wpatrywać się w sufit…
Nie czekaj bezczynnie.
Zapytać:
„Co się dziś zmieni?”
„Co mogę zmienić jutro?”
Bo okres między niespokojną nocą a spokojną nocą jest przestrzenny…
Nie ma go w poduszce.
To jest rutyna.
A gdy już usuniesz przyczynę problemu?
Możesz obudzić się i wyjść jak człowiek.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
