Czosnek był stosowany w wielu kulturach ze względu na swoje właściwości prozdrowotne. Jego kluczowy związek, allicyna, aktywuje się po zmiażdżeniu i oferuje silne działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne.
Korzyści dla serca:
Czosnek pomaga zapobiegać zatorom tętnic poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu, cząsteczki rozszerzającej naczynia krwionośne. Zmniejsza również markery stanu zapalnego, takie jak białko C-reaktywne.
Badania wykazały, że ekstrakt ze starzonego czosnku może redukować płytkę nazębną i obniżać ciśnienie krwi u osób z zespołem metabolicznym.
Zalecane spożycie:
Spożywaj 3–5 surowych ząbków dziennie lub zażywaj 300–1000 mg ekstraktu ze starego czosnku w postaci kapsułek (z 0,6% zawartością allicyny).
4. Imbir: Uniwersalny uzdrowiciel
Zarówno w medycynie ajurwedyjskiej, jak i tradycyjnej medycynie chińskiej imbir jest ceniony za swoje szerokie działanie.
Działanie przeciwzapalne:
Imbir działa jak naturalny NLPZ, blokując związki wywołujące stany zapalne i neutralizując szkodliwe wolne rodniki. Badania pokazują, że 5 gramów sproszkowanego imbiru dziennie może obniżyć utlenianie LDL – czynnika przyczyniającego się do chorób serca.
Dawkowanie:
Przyjmuj 2500 mg sproszkowanego imbiru dwa razy dziennie. Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem, jeśli przyjmujesz leki.
5. Pieprz cayenne: zwiększa ryzyko chorób serca
Uwielbiany za wyrazisty smak, pieprz cayenne to coś więcej niż tylko podstawowy składnik w kuchni. Jego aktywny związek, kapsaicyna, wspomaga zdrowie serca na wiele sposobów.
Jak to pomaga:
Kapsaicyna rozszerza tętnice, obniża ciśnienie krwi i obniża poziom cholesterolu LDL. Hamuje również apetyt i wspomaga odchudzanie poprzez przyspieszenie metabolizmu i obniżenie poziomu hormonu głodu.
Sposób użycia:
Dodawaj pieprz cayenne do posiłków, takich jak zupy czy marynaty. Jako suplement, zażywaj 30–120 mg od jednego do trzech razy dziennie.
6. Kurkumina: Złoty Obrońca
Kurkumina, główny składnik kurkumy, wykazuje silne właściwości przeciwzapalne i obniżające poziom cholesterolu.
Wsparcie kliniczne:
Ponad 12 000 badań potwierdza jej skuteczność. Wykazano, że kurkumina działa skuteczniej niż leki takie jak aspiryna w zmniejszaniu stanu zapalnego – bez skutków ubocznych.
Zapobiega również tworzeniu się niebezpiecznych zakrzepów krwi, zapobiegając zlepianiu się płytek krwi. Jedno z badań wykazało, że 1000 mg dziennie poprawiło poziom cholesterolu w ciągu miesiąca.
Najlepsza forma:
Szukaj suplementów zawierających 95% kurkuminoidów i dodatek czarnego pieprzu, aby zwiększyć wchłanianie. Staraj się przyjmować 1500 mg dziennie w dawkach podzielonych.
Ostatnia myśl
Naturalne metody leczenia oferują obiecujące wsparcie dla zdrowia serca. Zanim jednak dodasz je do swojej rutyny, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że są bezpieczne, zwłaszcza jeśli przyjmujesz leki na receptę.
Dokonując właściwych wyborów, możesz odżywić swoje serce w sposób naturalny i skuteczny.
REKLAMA
