6 najlepszych witamin na lęk i stres

Lęk i stres to powszechne problemy w dzisiejszym zabieganym świecie. Chociaż zmiany stylu życia, takie jak ćwiczenia, medytacja i odpowiednia ilość snu, są ważne, odżywianie również odgrywa kluczową rolę w tym, jak mózg i organizm reagują na stres. Niektóre witaminy mogą pomóc uspokoić układ nerwowy, poprawić nastrój i złagodzić objawy lęku.

Oto 6 najlepszych witamin łagodzących lęk i stres :

1. Kompleks witamin B

Witaminy z grupy B (B1, B6, B12, kwas foliowy itp.) wspomagają pracę mózgu i układu nerwowego.

• Witamina B12 i kwas foliowy pomagają regulować nastrój poprzez wspieranie neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina.

• Witamina B6 jest niezbędna do produkcji GABA, neuroprzekaźnika o działaniu uspokajającym.

• Niedobór witamin z grupy B jest ściśle powiązany z większym poziomem lęku i zmęczenia.

2. Witamina D

Witamina D, często nazywana „witaminą słońca”, ma silny związek z nastrojem i zdrowiem psychicznym.

• Niski poziom witaminy D wiąże się z występowaniem stanów lękowych, depresji i sezonowych zaburzeń afektywnych.

• Suplementacja witaminą D lub spędzanie 15–20 minut dziennie na słońcu może pomóc w regulacji nastroju.

3. Witamina C

Witamina C nie tylko wspomaga układ odpornościowy, ale także łagodzi stres.

• Pomaga obniżyć poziom kortyzolu , hormonu stresu.

• Działa jako przeciwutleniacz, chroniąc mózg przed uszkodzeniami wywołanymi stresem.

• Występuje w owocach cytrusowych, papryce i brokułach.

4. Magnez