Oto krótkie porównanie, które pokaże Ci, dlaczego te produkty spożywcze wygrywają:
| Żywność | Białko na 100 g | Pełnowartościowe białko? | Bonusowy ochraniacz mięśni |
|---|---|---|---|
| Pierś z kurczaka | 31 gramów | Tak | Witaminy z grupy B dla energii |
| Komosa ryżowa (gotowana) | 14 gramów | Tak | Magnez + błonnik |
| Jogurt grecki | 10 gramów | Tak | Probiotyki + wapń |
| Łosoś | 25 gramów | Tak | Omega-3 przeciwzapalne |
- Dziki łosoś – jedyna ryba, która naprawdę szybciej odbudowuje mięśnie
Wyobraź sobie dymny aromat grillowanego łososia unoszący się w kuchni. Już sam ten zapach obniża poziom hormonów stresu, które niszczą mięśnie. Ale łosoś robi o wiele więcej: zawarte w nim kwasy omega-3 redukują stany zapalne wywołane wysiłkiem fizycznym nawet o 50%, według badań opublikowanych w czasopiśmie Journal of the International Society of Sports Nutrition. Mniej obrzęków = szybsza regeneracja = silniejsze mięśnie jutro.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
