6. Burpees
Burpees angażują całe ciało i stanowią doskonały trening cardio. Aby je wykonać:
- Stań w lekkim rozkroku.
- Przyjmij pozycję kucania, połóż dłonie na podłodze i odchyl nogi do tyłu, aby przyjąć pozycję do pompki.
- Szybko przyciągnij kolana do klatki piersiowej, wyprostuj się i skocz wysoko.
7. Pompy
Pompki są idealne do wzmacniania ramion i modelowania klatki piersiowej. Na początku mogą wydawać się trudne, ale z czasem stają się coraz bardziej dostępne.
- Połóż się twarzą do podłogi, opierając się na palcach stóp.
- Podnieś ciało, wykorzystując siłę ramion i barków, a następnie opuść się z powrotem, nie dotykając podłoża.
- Upewnij się, że twoje ciało jest proste i zaangażowane.
8. Pełzanie pająka
Ćwiczenie „pełzanie pająka” angażuje mięśnie górnej części ciała i brzucha. Wykonaj następujące kroki:
- Przyjmij pozycję do pompki, opierając się na dłoniach i palcach stóp, trzymając plecy prosto.
- Zegnij łokcie, aby lekko się obniżyć.
- Unieś jedną stopę nad ziemię i przyciągnij kolano do łokcia po tej samej stronie, jednocześnie wymachując nogą na zewnątrz.
- Wykonuj ruch naprzemiennie drugą nogą.
Wskazówki dotyczące optymalizacji wyników
Nie da się ukierunkować utraty tkanki tłuszczowej tylko na konkretny obszar, taki jak brzuch. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń pomaga w budowie masy mięśniowej i poprawie ogólnej sprawności. Aby uzyskać widoczne rezultaty, zaleca się również stosowanie zbilansowanej diety i prowadzenie aktywnego trybu życia.
Zanim rozpoczniesz nowy program treningowy, najlepiej zasięgnąć porady u specjalisty opieki zdrowotnej lub certyfikowanego trenera, zwłaszcza jeśli masz jakieś szczególne problemy zdrowotne.
Praktykując te ćwiczenia i wprowadzając dobre nawyki, możesz odmienić swoją sylwetkę. Podziel się swoimi postępami, aby zachęcić innych do działania.
