Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że pewne nocne nawyki – te pozornie zupełnie nieszkodliwe – mogą po cichu zaburzyć sen i poważnie odbić się na ogólnym zdrowiu. W tym artykule omawiamy pięć typowych wieczornych błędów, które zakłócają sen i wyjaśniamy, jak je naprawić.

Dlaczego nocne wizyty w toalecie naprawdę się zdarzają

Wielokrotne budzenie się w nocy w celu oddania moczu – znane jako nykturia – jest często bagatelizowane jako normalny element starzenia. Badania jednak pokazują coś innego. Wstawanie trzy lub więcej razy w nocy wiąże się z 67% wyższym ryzykiem upadków, 45% wzrostem ryzyka chorób serca i szybszym spadkiem funkcji poznawczych.

W wielu przypadkach przyczyną nie jest sam pęcherz ani przyjmowane leki. To codzienne nawyki, które zaburzają naturalną równowagę organizmu w nocy – często niezauważalnie.

Pięć nocnych błędów, które szkodzą snu i zdrowiu

1. Picie „ukrytych” płynów przed snem

Wiele osób rezygnuje z picia wody wieczorem, ale nadal spożywa płyny w zupach, herbatach ziołowych, soczystych owocach, takich jak arbuz czy melon, a nawet deserach.

Rzadko wspomina się, że produkty takie jak rumianek, ogórek i seler działają jako naturalne środki moczopędne, zwiększając produkcję moczu.

Co pomaga:

Ustal „limit płynów” co najmniej trzy godziny przed snem. Dotyczy to wody, herbat i produktów o wysokiej zawartości wody.

2. Jedzenie kolacji zbyt późno

Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.

Reklama

NASTĘPNA 》

Reklama