Nie chodzi tylko o to, co masz na talerzu – liczy się pora. Zjedzenie kolacji między 19:00 a 21:00 i położenie się spać zaraz po tym pobudza układ trawienny, co również stymuluje nerki i zwiększa nocne oddawanie moczu.
Co pomaga:
Zjedz kolację co najmniej cztery godziny przed snem. Po godzinie 16:00 unikaj produktów moczopędnych, takich jak pomidory, ogórki, szparagi i arbuz.
3. Korzystanie z toalety „na wszelki wypadek”
Korzystanie z toalety przed snem, nawet jeśli nie jest to konieczne, może wydawać się mądre, ale w ten sposób uczymy pęcherz sygnalizowania parcia na mocz, nawet gdy jest prawie pusty.
Co pomaga:
Idź tylko wtedy, gdy naprawdę czujesz taką potrzebę. Jeśli nie jesteś pewien, odczekaj 15–20 minut i zrób coś uspokajającego. Z czasem pęcherz może nauczyć się wygodniej trzymać.
4. Spanie w złej pozycji lub z niewłaściwymi poduszkami
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
