Spanie na brzuchu lub zbyt duża liczba poduszek może uciskać brzuch i pęcherz, wywołując fałszywe poczucie parcia na mocz. Zła pozycja ciała zaburza również redystrybucję płynów podczas snu.
Co pomaga:
Śpij na boku – najlepiej na lewym – z poduszką między kolanami. Użyj jednej poduszki, która podtrzyma szyję w jednej linii i prosty kręgosłup.
5. Utrzymywanie zbyt wysokiej temperatury w sypialni
Przegrzany pokój lub ciężka piżama zaburzają zdolność organizmu do regulacji temperatury. Zaburza to wydzielanie hormonów, takich jak wazopresyna, która zazwyczaj zmniejsza produkcję moczu w nocy.
Co pomaga:
Utrzymuj temperaturę w sypialni na poziomie 18–20°C. Wybierz lekką, przewiewną odzież nocną z bawełny, lnu lub bambusa i zadbaj o dobrą cyrkulację powietrza.
Prosty, pięcioetapowy plan na głębszy sen
- Przestań pić płyny na trzy godziny przed snem
- Jedz kolację wcześnie rano i unikaj pokarmów moczopędnych w dalszej części dnia
- Korzystaj z toalety tylko wtedy, gdy jest to konieczne
- Popraw pozycję podczas snu dzięki odpowiednim poduszkom
- Utrzymaj chłód w swoim pokoju i lekką odzież nocną
- Lepszy sen oznacza lepsze życie
Żadna z tych zmian nie wymaga leków ani drogich zabiegów. Polegają one po prostu na zwiększeniu świadomości wpływu codziennych nawyków na organizm w nocy. Poprawa snu może przywrócić energię, wyostrzyć pamięć, poprawić równowagę i pomóc w zachowaniu niezależności.
Zacznij już dziś wieczorem. Wprowadź jedną lub dwie zmiany i obserwuj różnicę. Małe zmiany mogą prowadzić do trwałej poprawy snu – i jakości życia.
