Wspólne ćwiczenia
Wykonaj kilka niezależnych nadgarstkami.
Wstań, unieś miejsce u stóp, a następnie wykonaj powoli przysiad, aż do głównego mięśnia sercowego.
Powtórz co najmniej 10 razy.
Ćwiczenia myślenia
obróć światło w lewo i prawo, po 10 razy w każdym kierunku.
Opuść brodę do klatek schodowych i delikatnej potrząśnij głowy.
Na początku może pojawić się trzaski – do normalnego i zwykle występującego z występowaniem, w granicach jak ograniczenia się rozluźniają, a prędkość się poprawia.
Pompki
Wykonaj 10 pompek, aby stworzyć siłę i pobudzić krążenie krwi. Jeśli standardowe pompki są zbyt trudne, wykonaj je na innych.
Unoszenie piętnastu i palców
Usiądź na krześle ze zgiętymi pod prostym przeznaczeniem.
Unieś miejsce stóp nad gniazdem, trzymając je na dole, a następnie odwróć, unosząc pięty i przenosząc ciężar ciała na miejsce.
Zamieniaj nogi lub rób obie jednocześnie.
Aby złagodzić drętwienie, mrowienie i ból nóg.
Ćwiczenia dłoni
Rozciągnij miejsce szerokie, zaciśnij pięść i ucisk przez kilka sekund.
Powtórz kilka razy.
Następnie wykonaj rotacje nadgarstków, jednocześnie po prostu ramię.
Te występujące, które zapobiegają skurczom i wspomagają krążenie w dłoniach i opadach.
Rotacje stawu skokowego
podczas ataku lub leżenia na ciele ze stopami zwisającymi poza jego krawędzią:
Miesiąc przed zawałem serca Twój organizm da Ci znać: Oto sygnały ostrzegawcze
Miesiąc przed zawałem serca Twój organizm da Ci znać: Oto sygnały ostrzegawcze
Obróć oba znaki 10 razy z ruchu sygnałów zegara.
Następnie obróć je 10 razy w ruchu, aby uniknąć ruchu zegara.
Podnoszone do kostek i poprawionych ruchów w kończynach dolnych.
Pieszy
Chodzenie naturalnie angażuje mięśnie nóg, które pompują krew do całego ciała. Jest również skuteczny w obniżaniu ciśnienia krwi i poprawianiu natlenienia. Rozpocznij od krótszych odstępów dwa lub trzy razy w skróceniu, skracając czas trwania i dystans.
Pływacki
Pływanie to trening całego ciała z obciążeniem obciążeniowym stawów. Zwiększony dopływ do serca i płuc, dzięki czemu jest dostarczany dla osób w każdym wieku io rozbudowy poziomu sprawności, w tym dla osób z bólem stawów lub mięśni.
Joga
Joga łączy kontrolowane oddychanie z delikatnym ruchem, przeniesienie poziomu krwi i rozszerzenie przepływu w całym ciele.
Korzyści z naparu goździkowego
Korzyści z naparu goździkowego
Jazda na rowerze i taniec
Jazda na rowerze wzmacnia krążenie w dolnych partiach ciała i zwiększa wytrzymałość.
Taniec może nie być ćwiczeniem, które wykonuje się codziennie, jednak angażuje całe ciało i doskonale wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i krążenia.
Wniosek
Regularny ruch to klucz do zdrowego krążenia. Od prostych ćwiczeń rozciągających w łóżku, przez pływanie, spacery, po jogę – te ćwiczenia nie tylko poprawiają przepływ krwi, ale także wspierają poziom energii, funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i ogólne samopoczucie.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
