Spanie na prawym boku może nasilać chrapanie, jeśli:
- Masz refluks żołądkowy lub częstą zgagę
- Masz umiarkowany lub ciężki bezdech senny
- Twoje chrapanie jest związane ze stanem zapalnym gardła
- Budzisz się z bólem gardła lub chrypką
- W takich sytuacjach lepszym wyborem jest zazwyczaj spanie na lewym boku.
Praktyczne wskazówki, jak zmniejszyć chrapanie
Jeśli wolisz spać na prawym boku, ale nadal chrapiesz, spróbuj:
- Nieznaczne podniesienie głowy za pomocą poduszki podtrzymującej
- Unikanie alkoholu na 3–4 godziny przed snem
- Leczenie zatkanego nosa za pomocą płukanek solnych lub nawilżaczy
- Utrzymanie zdrowej wagi
- Ćwicz zmianę pozycji ciała w nocy, jeśli pojawią się objawy refluksu
Podsumowanie
Spanie na prawym boku jest zazwyczaj lepsze niż spanie na plecach, jeśli chodzi o chrapanie, ale może nie być najlepszym rozwiązaniem dla każdego. Dla osób z refluksem żołądkowym lub bezdechem sennym, lewy bok często przynosi większą ulgę. Najskuteczniejszym podejściem jest zwrócenie uwagi na własne objawy i odpowiednie dostosowanie pozycji snu.
Czasami niewielkie zmiany w sposobie spania mogą mieć duży wpływ na to, jak dobrze Ty i wszyscy wokół Was odpoczywacie w nocy.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
