Współczesna nauka waży: kortyzol, rytmy dobowe i lęki
Gdy TCM i duchowość obejmują głęboką wtyczkę, biologia jest również uruchamiana przez sterownik:
Poziom kortyzolu naturalnie obejmujący około 3–4 nad ranem, przygotowując organizm do przebudzenia. U osób zestresowanych dziesięć wzrostu może wybudzić organizm ze snu.
W drugiej nocy cykle zastąpione — więcej czasu spędzasz w dodatkowym REM snu, przez co prawdopodobieństwo wybudzenia jest większe.
Lęk i rozmyślanie często osiągają szczyt w ciszy i ciemności, gdy rozpraszają się, a umysł się do wewnątrz.
Więc tak – to może być stresem. Ale dlaczego akurat w tym momencie? To wciąż ujawniają się wzorce.
Jak zareagować – z wytrzymałością i wyzwaniem
Zamiast reagować na przebudzenie, należy założyć, że jest podłączony:
1. Nie sprawdzaj telefonu
Niebieskie światło hamuje wydzielanie melatoniny i Cię w stanie czujności. Trzymaj telefon z dala.
2. Praktykuj odświeżające oddechowe
Próżniaki są wyłączone, powolne, wysuszone może wystąpić układ nerwowy:
Wdychaj przez 4 sekundy
Przytrzymaj przez 2
Wydech przez 6
Powtarzaj przez 2–5 minut.
3. Prowadź dziennik przez 5 minut
Trzymaj notatki przy łóżku. Zadaj sobie pytanie:
Czego się trzymam?
Co wydaje się nierozwiązane?
Co moje serce powiesz?
Pisz bez edycji. Pozwól prawdzie piec.
4. Ciesz się ciszą
Jeśli sen nie wraca, nie wymuszaj pójścia. Usiądź w bezruchu. Medytuj. Modl się. Wpatruj się w księżycu. Ten czas może być darem – rzadką chwilą niezakłóconej obecności.
5. Wspieraj swoje płuca w ciągu dnia
Ćwicz oddychanie przeponowe
Spędzaj czas na świeżym powietrzu
Wyrażaj emocje poprzez sztukę, bezpośrednio lub ruch
Rozważ dostępne produkty wspomagające płuca: gruszek, grzybów leśnych, migdałów, imbiru
Kiedy szukać pomocy
Czasami sporadyczne wybudzanie się o godzinie 3 w nocy jest normalne, należy wziąć pod uwagę ze specjalistą, jeśli zastanawiasz się nad Tobą:
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
