Wymieszaj płatki owsiane z jogurtem.
Dodaj owoce, cynamon i nasiona.
Schłodzić przez kilka minut lub spożyć od razu.
Idealne, aby rozpocząć dzień z energią i uczuciem sytości.
2. Lunch: Słona owsianka z kurczakiem i warzywami
Składniki:
1/2 szklanki płatków owsianych
1 szklanka wody lub bulionu z kurczaka o niskiej zawartości sodu
½ ugotowanej i poszarpanej piersi z kurczaka
½ szklanki warzyw (marchew, cukinia, brokuły)
Przyprawy do smaku
Przygotowanie:
Gotuj płatki owsiane w wodzie lub bulionie, aż zgęstnieją.
Dodaj kurczaka i warzywa.
Dobrze wymieszaj i gotuj przez kolejne 2 minuty.
Danie sycące, pożywne i niskokaloryczne.
3. Kolacja: Lekki koktajl owsiany
Składniki:
3 łyżki płatków owsianych
1 szklanka mleka roślinnego lub wody
½ jabłka lub gruszki
Cynamon do smaku
Lód
Przygotowanie:
Zmiksuj wszystkie składniki, aż uzyskasz kremową mieszankę.
Wypij jako lekką kolację lub przed snem.
Pomaga lepiej spać i kontrolować apetyt w nocy.
4. Przekąska: Batony owsiane z miodem
Składniki:
1 szklanka płatków owsianych
¼ szklanki naturalnego miodu lub syropu bez cukru
2 łyżki masła orzechowego
Orzechy lub nasiona do smaku
Przygotowanie:
Wymieszaj wszystkie składniki i włóż do foremki.
Schłodzić w lodówce przez 2 godziny i pokroić na batony.
Doskonała przekąska między posiłkami, pełna zdrowej energii.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
