W ostatnich latach farmaceuci i pracownicy służby zdrowia coraz częściej podkreślają potrzebę większej świadomości w zakresie spożycia witaminy D. Chociaż suplementy mogą być bardzo korzystne dla osób z niedoborami, przyjmowanie jej w ilościach większych niż zalecane może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Ponieważ witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, zachowuje się inaczej niż witaminy rozpuszczalne w wodzie; zamiast być wypłukiwana z organizmu w przypadku nadmiernego spożycia, może z czasem kumulować się w organizmie. To sprawia, że prawidłowe dawkowanie jest niezbędne, jednak wiele osób nie zdaje sobie sprawy z potencjalnych zagrożeń związanych z nadmiernym spożyciem.
Farmaceuci ostrzegają wszystkich, którzy przyjmują witaminę D.
Farmaceuci ostrzegają wszystkich, którzy przyjmują suplementy witaminy D.
Nasz organizm naturalnie wytwarza witaminę D pod wpływem światła słonecznego. Dodatkowo, witaminę tę otrzymujemy również z niektórych produktów spożywczych i suplementów.
Niemniej jednak, wielu Brytyjczyków ma niedobór witaminy D. W badaniu opublikowanym na początku tego roku stwierdzono, że około 50% Brytyjczyków ma niedobór wystarczającej ilości witaminy D.
Podczas gdy około jeden na sześciu Brytyjczyków deklaruje przyjmowanie suplementów, jeden farmaceuta ostrzega przed potencjalnym przedawkowaniem.
Dawka suplementów witaminy D może być różna. Chociaż zazwyczaj niższe dawki są zawarte w preparatach multiwitaminowych, można również suplementować wyższe dawki w postaci tabletek, sprayów i żelków, w zależności od poziomu niedoboru.
Ważne jest jednak, aby nie przesadzać.
Jana Abelovska, Główny Farmaceuta w Click Pharmacy, wyjaśniła w Surrey Live: „Najlepszym sposobem na dostarczenie witaminy D jest dieta, wspomagana suplementami, takimi jak tabletki, kapsułki, żelki lub spraye, które aplikuje się bezpośrednio doustnie.
Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że jest wchłaniana do organizmu wraz z tłuszczami – oznacza to, że przyjmowanie suplementu witaminy D z pożywieniem zawierającym zdrowe tłuszcze, takim jak orzechy lub jogurt, pomoże organizmowi znacznie lepiej ją wchłonąć.
„Zalecana dzienna dawka witaminy D dla dorosłych w wieku od 19 do 70 lat wynosi 15 mcg, co stanowi 600 IU lub Międzynarodowe
Odkryj więcej
Cookie
Käse
Kekse
Plätzchen
Kase
Cheese
Hackfleisch Jednostki
mielonego mięsa
, jednostka używana do pomiaru witamin. Bardzo powszechne jest przyjmowanie suplementów witaminy D, zwłaszcza że wielu z nas nie otrzyma wystarczającej ilości witaminy D ze światła słonecznego lub samego pożywienia”.
Powiedziała: „Nie bierz zbyt dużej ilości witaminy D. Ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, może gromadzić się w organizmie łatwiej niż inne witaminy.
„Długotrwałe przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D może prowadzić do hiperkalcemii, nadmiaru wapnia w organizmie, co może powodować problemy z sercem, nerkami i kośćmi. 4000 IU lub 100 Dotknij zdjęcia, aby wyświetlić pełny przepis.
Wypłukiwana z organizmu w przypadku nadmiernego spożycia, może z czasem kumulować się w organizmie. Z tego powodu prawidłowe dawkowanie jest niezbędne, jednak wiele osób nie zdaje sobie sprawy z potencjalnych zagrożeń związanych z nadmiernym spożyciem.
Farmaceuci ostrzegają wszystkich, którzy przyjmują witaminę D.
Farmaceuci ostrzegają wszystkich, którzy przyjmują suplementy witaminy D.
Nasze ciała naturalnie wytwarzają witaminę D pod wpływem światła słonecznego. Dodatkowo, witaminę tę otrzymujemy również z niektórych produktów spożywczych i suplementów.
Niemniej jednak, wielu Brytyjczyków ma niedobór witaminy D. W badaniu opublikowanym na początku tego roku stwierdzono, że około 50 procent Brytyjczyków ma niedobór wystarczającej ilości witaminy D.
Podczas gdy około jeden na sześciu przyznaje się do przyjmowania suplementów, jeden farmaceuta wydał ostrzeżenie o potencjalnym przyjmowaniu zbyt dużej dawki.
Dawka suplementów witaminy D może być różna. Chociaż w preparatach multiwitaminowych zazwyczaj znajdują się niższe dawki, można również suplementować wyższe dawki w postaci tabletek, sprayów i żelków, w zależności od poziomu niedoboru.
Ważne jest jednak, aby nie przyjmować zbyt dużej dawki.
Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że jest wchłaniana do organizmu wraz z tłuszczem – oznacza to, że przyjmowanie suplementu witaminy D z pożywieniem zawierającym zdrowe tłuszcze, takim jak orzechy lub jogurt, pomoże organizmowi znacznie lepiej ją wchłonąć.
Zalecana dzienna dawka witaminy D dla osób dorosłych w wieku od 19 do 70 lat wynosi 15 mcg, czyli 600 IU lub jednostek międzynarodowych, jednostki używanej do pomiaru witamin. Przyjmowanie suplementów witaminy D jest bardzo powszechne, zwłaszcza że wielu z nas nie dostarcza sobie wystarczającej ilości witaminy D wyłącznie ze światła słonecznego lub pożywienia”.
Powiedziała: „Nie należy przyjmować zbyt dużej dawki witaminy D. Ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, może gromadzić się w organizmie łatwiej niż inne witaminy.
Długotrwałe przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D może prowadzić do hiperkalcemii, czyli nadmiaru wapnia w organizmie, co może powodować problemy z sercem, nerkami i kośćmi. Za górną granicę bezpiecznej suplementacji witaminą D uważa się 4000 IU lub 100 mcg”.
Eksperci ostrzegają, aby nie przyjmować zbyt dużej dawki (Getty Stock Image).
NHS również ostrzega, aby nie przekraczać 4000 IU, dodając: „Nie należy przyjmować więcej niż 100 mikrogramów (4000 IU) witaminy D dziennie, ponieważ może to być szkodliwe. Dotyczy to dorosłych, w tym kobiet w ciąży i karmiących piersią, osób starszych oraz dzieci w wieku od 11 do 17 lat”.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
