1. Zadbaj o odpowiednią podaż płynów.

Odpowiednie spożycie płynów to jeden z najskuteczniejszych sposobów na rozrzedzenie śluzu. Regularne picie wody pomaga rozrzedzić śluz, ułatwiając odkrztuszanie. W przypadku odwodnienia śluz staje się gęsty i lepki, co nasila objawy. Ciepłe napoje, takie jak herbata imbirowa, rumiankowa lub miętowa, są szczególnie pomocne, ponieważ ciepło rozluźnia drogi oddechowe i łagodzi podrażnienie gardła.

2. Użyj pary, aby rozrzedzić śluz.

Inhalacja parowa to prosta, ale skuteczna metoda. Wilgotne powietrze nawilża błony śluzowe i pomaga rozrzedzić uporczywy śluz. Gorący prysznic lub wdychanie pary z miski z gorącą wodą często przynosi szybką ulgę, zmniejszając przekrwienie i uczucie ucisku w gardle.

3. Dostosuj swoją dietę

Dieta może wpływać na produkcję śluzu. Wysoko przetworzona żywność i nadmierne spożycie cukru mogą zwiększać produkcję śluzu, podczas gdy owoce i warzywa dostarczają przeciwutleniaczy i witamin, które wzmacniają układ odpornościowy. Pokarmy bogate w witaminę C pomagają zmniejszyć stan zapalny, a pikantne potrawy mogą tymczasowo otworzyć drogi oddechowe i udrożnić zatkane gardło.

4. Płucz gardło ciepłą wodą z solą

Płukanie gardła wodą z solą to tradycyjna i skuteczna metoda. Łagodzi podrażnienia gardła, rozrzedza śluz i eliminuje ciągłą potrzebę odchrząkiwania. Powtarzane kilka razy dziennie, może znacznie złagodzić objawy.

5. Popraw jakość powietrza i pozycję snu

Kontynuuj czytanie na następnej stronie