Prosty przewodnik oparty na wytycznych WHO i medycznych
Ciśnienie krwi jest jednym z najważniejszych wskaźników zdrowia serca — mimo to wiele osób nie wie, co tak naprawdę oznaczają te wartości.
Czy zatem 120/80 mmHg nadal jest „złotym standardem”?
Czy ciśnienie krwi zmienia się z wiekiem?
I kiedy należy się martwić?
Przyjrzyjmy się bliżej, co tak naprawdę oznacza prawidłowe ciśnienie krwi w oparciu o aktualne wytyczne Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) i Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (AHA) .
Ponieważ prawdziwe dobre samopoczucie zaczyna się od zrozumienia swojego ciała, a nie od zgadywania.
🔍 Czym jest ciśnienie krwi?
Ciśnienie krwi mierzy siłę, z jaką krew naciska na ściany tętnic, gdy serce pompuje krew.
Zapisywany jest jako dwie liczby:
-
Skurczowe (górna liczba): ciśnienie w tętnicach podczas bicia serca
-
Rozkurczowe (dolna liczba): ciśnienie, gdy serce odpoczywa między uderzeniami
📏 Mierzone w milimetrach słupa rtęci ( mmHg ) — zapisywane jako skurczowe/rozkurczowe , na przykład: 120/80 mmHg
✅ Zaktualizowane kategorie ciśnienia krwi (AHA i WHO)
| Kategoria | Skurczowe (mmHg) | Rozkurczowe (mmHg) | Opis |
|---|---|---|---|
| ✅ Normal | Mniej niż 120 | i mniej niż 80 | Idealny zasięg |
| ⚠️ Podwyższony | 120–129 | i mniej niż 80 | Strefa wczesnego ostrzegania |
| 🟡 Nadciśnienie tętnicze (etap 1) | 130–139 | lub 80–89 | Łagodne nadciśnienie |
| 🔴 Nadciśnienie tętnicze (etap 2) | 140 lub więcej | lub 90 lub więcej | Wymaga leczenia medycznego |
| 🚨 Kryzys nadciśnieniowy | Powyżej 180 | i/lub wyższe niż 120 | Natychmiast zasięgnij porady lekarskiej |
Jeśli wystąpią u Ciebie takie objawy, jak ból w klatce piersiowej, silny ból głowy lub duszność przy bardzo wysokich odczytach, natychmiast wezwij pogotowie ratunkowe.
🌍 Co mówi Światowa Organizacja Zdrowia (WHO)
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznaje 120/80 mmHg za idealne ciśnienie krwi dla osób dorosłych.
Powyżej tego poziomu:
-
Zwiększa się ryzyko zawału serca, udaru mózgu, chorób nerek i utraty wzroku
-
Nawet nieznacznie podwyższone ciśnienie w dłuższej perspektywie może uszkodzić naczynia krwionośne
„Utrzymanie prawidłowego ciśnienia krwi jest kluczem do zapobiegania chorobom układu krążenia – głównej przyczynie zgonów na świecie”. — Światowa Organizacja Zdrowia
Jest to szczególnie ważne po 45. roku życia, gdy tętnice naturalnie sztywnieją, a czynniki związane ze stylem życia mogą podnosić ciśnienie krwi.
📊 Czy prawidłowe ciśnienie krwi zmienia się z wiekiem?
Chociaż 120/80 mmHg jest wartością docelową w każdym wieku, średnie odczyty mają tendencję do nieznacznego wzrostu z czasem ze względu na naturalne zmiany w układzie sercowo-naczyniowym.
| Grupa wiekowa | Średnie ciśnienie skurczowe | Średnie ciśnienie rozkurczowe |
|---|---|---|
| 20–30 lat | ~115 mmHg | ~70 mmHg |
| 40–50 lat | ~125 mmHg | ~80 mmHg |
| 60+ lat | ~135 mmHg | ~85 mmHg |
⚠️ Pamiętaj: Średnia ≠ Zdrowa.
Osoby starsze powinny nadal dążyć do utrzymania ciśnienia poniżej 130/80 mmHg , chyba że lekarz zaleci inaczej. Najnowsze badania pokazują, że ściślejsza kontrola może zmniejszyć ryzyko udaru mózgu i zawału serca.
🧪 Jak dokładnie mierzyć ciśnienie krwi
zobacz ciąg dalszy na następnej stronie
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
