5. Omega-3, przeciw suchości wewnętrznej
Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają utrzymać nawilżenie skóry i paznokci od wewnątrz. Badania sugerują, że poprawiają ich elastyczność.
Niedrogimi opcjami są chia, siemię lniane, sardynki i łosoś.
4. Witamina C, dla kolagenu i wchłaniania
Witamina C wspomaga produkcję kolagenu i wspomaga wchłanianie żelaza. W Meksyku jest łatwo dostępna w takich produktach jak guawa, cytryna, pomarańcza, papryczki chili i pomidory.
3. Krzem, zapomniany minerał
Krzem wpływa na strukturę paznokci, włosów i skóry. Można go znaleźć w owsie, ogórkach, bananach i brązowym ryżu.
2. Wapń i witamina D, duet ujędrniający
Miękkie lub „gumowate” paznokcie są czasami związane z niskim poziomem witaminy D. Witamina D jest również źródłem witaminy D, którą można uzyskać dzięki umiarkowanemu działaniu światła słonecznego.
Dobrym źródłem są mleko, jogurt, ser i sardynki.
1. Stała kombinacja: prawdziwy sekret
Oto, o czym prawie nikt nie mówi: to nie jest tylko jeden składnik odżywczy, to stała suma. Jak w przepisie: jeśli brakuje jednego składnika, to nie wyjdzie tak samo.
Prawdziwą poprawę widać, gdy stosuje się kilka ćwiczeń na przestrzeni kilku tygodni.
Tabela: Kluczowe składniki odżywcze i produkty spożywcze, które łatwo znaleźć w Meksyku
| Odżywka | Jedzenie gwiazd | Część praktyczna |
|---|---|---|
| Biotyna | Jajko, migdały | 1 jajko + 10-15 migdałów |
| Żelazo | Soczewica, szpinak | 1 szklanka ugotowanej soczewicy |
| Cynk | Nasiona dyni | 2 łyżki stołowe |
| Białko | Kurczak, fasola, jajko | 1 porcja w posiłku głównym |
| Omega-3 | Chia, sardynka | 1-2 łyżki nasion chia |
| Witamina C | Guawa, cytryna, pomarańcza | 1 sztuka lub sok z 1 cytryny |
| Krzem | Owies, ogórek | ½ szklanki płatków owsianych lub 1 ogórek |
| Wapń | Jogurt naturalny, ser | 1 szklanka lub 2 kromki |
| Witamina D | Umiarkowane słońce, jajko | 10-15 minut słońca + 1 jajko |
Jak ułożyć prosty plan (bez cierpienia)
Nie potrzebujesz idealnej diety, tylko mądrej powtarzalności.
- Śniadanie: Jajecznica z warzywami lub owsianka z bananem i nasionami chia.
- Obiad: Soczewica z sałatką, cytryną i pestkami dyni lub kurczak z brązowym ryżem.
- Kolacja: Sardynki w puszce z pomidorami lub jogurt z owocami i migdałami.
Dodaj guawę lub pomarańczę na deser. W ten sposób pokryjesz prawie wszystko bez zbędnych ceregieli.
3 zewnętrzne nawyki, które mnożą rezultaty
- Myjąc naczynia lub używając silnych detergentów, należy nosić rękawice.
- Codziennie wieczorem nakładaj na skórki krem nawilżający i odrobinę oliwy z oliwek.
- Unikaj zmywaczy do paznokci zawierających czysty aceton i nie piłuj paznokci agresywnymi ruchami tam i z powrotem.
Prawdziwe historie, które inspirują
Rosa, 58 lat, Guadalajara: „Po dwóch miesiącach moje paznokcie przestały się rozdwajać. Nawet moja manicurzystka zauważyła zmianę”.
Lupe, 52 lata, Meksyk: „Myślałam, że to po prostu kwestia starości. Dzięki codziennemu jedzeniu jajka, soczewicy i kremu na skórki, stają się mocniejsze i bardziej jednolite”.
Są to przykłady konsekwencji, a nie obietnic.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
