2. Wartości odżywcze
Przyjrzyjmy się wartościom odżywczym jogurtu naturalnego z pełnego mleka. Należy pamiętać, że odmiany smakowe lub niskotłuszczowe mogą różnić się zawartością kalorii i składników odżywczych. Oto, co zwykle znajduje się w 100 gramach jogurtu z pełnego mleka:
-
Kaloryczność: 66 kcal
-
Woda: 87 g
-
Białko: 3,8 g
-
Plastry: 3,9 g
-
Nasycony: 68,05%
-
Jednonienasycone: 27,61%
-
Wielonienasycone: 4,27%
-
-
Cholesterol: 11 mg
-
Węglowodany: 4,3 g (wszystkie cukry)
-
Sód: 48 mg
-
Potas: 170 mg
-
Wapń: 125 mg
-
Magnez: 12 mg
-
Fosfor: 105 mg
-
Żelazo: 0,1 mg
-
: 0,41 mg
-
Selen: 0,002 mg
Witamina:
-
Witamina A: 0,038 mg
-
Witamina E: 0,08 mg
-
Witamina C: 1 mg
-
Tiamina (B1): 0,04 mg
-
Ryboflawina (B2): 0,19 mg
-
Niacyna (B3): 0,11 mg
-
Kwas foliowy (B9): 0,016 mg
Ile jogurtu należy jeść dziennie?
Ogólnie rzecz biorąc, 1-2 porcje dziennie (125-150 g każda) to zdrowa ilość. Jeśli nie spożywasz mleka, możesz zwiększyć je do 3 porcji, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na wapń i białko.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
