Koniec z nocnymi skurczami — oto jak ich uniknąć

Budzenie się w środku nocy z nagłym, intensywnym bólem nogi to doświadczenie, które wiele osób zna aż za dobrze. W jednej chwili śpisz, a w drugiej łydka lub stopa zaciska się w bolesny węzeł, który może trwać kilka sekund, a nawet minut. Te epizody, znane jako  nocne skurcze nóg , są częste, frustrujące i często bagatelizowane.

Chociaż sporadyczne skurcze mogą być nieszkodliwe,  częste nocne skurcze nóg mogą sygnalizować problemy  z krążeniem, funkcjonowaniem nerwów, zdrowiem mięśni lub gospodarką mineralną. Zrozumienie przyczyn ich występowania – i sposobów zapobiegania im – może znacząco poprawić jakość snu i ogólne samopoczucie.

Czym są nocne skurcze nóg?

Nocne skurcze nóg to nagłe, mimowolne skurcze mięśni, które zwykle dotyczą:

• cielęta

• Stopy

• Uda

Często występują podczas snu lub w pozycji leżącej i mogą powodować ostry, intensywny ból. W przeciwieństwie do bólu mięśni, skurcze pojawiają się nagle i gwałtownie, sprawiając, że mięśnie wydają się twarde i zablokowane.

Skurcze te różnią się od zespołu niespokojnych nóg, który powoduje dyskomfort i potrzebę ruchu, a nie silny ból.

Dlaczego skurcze nóg pojawiają się w nocy?

Lekarze uważają, że nocne skurcze nóg wynikają z połączenia  zmęczenia mięśni, zaburzeń przekazu sygnału nerwowego i zmniejszonego przepływu krwi  podczas odpoczynku. W nocy krążenie naturalnie zwalnia, mięśnie się rozluźniają, a zaburzenia równowagi elektrolitowej stają się bardziej widoczne.

W wielu przypadkach w grę wchodzi więcej niż jeden czynnik.

Najczęstsze przyczyny nocnych skurczów nóg

1. Zmęczenie mięśni i ich przeciążenie

Mięśnie przeciążane w ciągu dnia – na skutek ćwiczeń, długiego stania lub pracy fizycznej – są bardziej narażone na skurcze w nocy.

Czynniki ryzyka obejmują:

• Długie okresy stania

• Intensywne treningi bez rozciągania

• Słabe obuwie

Kiedy mięśnie są zmęczone, są bardziej podatne na mimowolne skurcze w czasie odpoczynku.

2. Odwodnienie

Nawet lekkie odwodnienie może zaburzyć równowagę płynów i elektrolitów, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania mięśni.

Objawy, które mogą być spowodowane odwodnieniem, obejmują:

• Suchość w ustach

• Ciemny mocz

• Skurcze występujące po upalnych dniach lub ćwiczeniach

Właściwe nawodnienie jest niezbędne do sprawnego kurczenia się i rozluźniania mięśni.

3. Nierównowaga elektrolitowa

Niski poziom minerałów takich jak:

• Potas

• Magnez

• Wapń

Może zakłócać sygnalizację mięśniową. Chociaż poważne niedobory są rzadkie,  drobne zaburzenia równowagi mogą nadal wywoływać skurcze , szczególnie w nocy.

Jest to bardziej prawdopodobne u osób, które:

• Mocno się pocić

• Zażywaj leki moczopędne

• Mam problemy trawienne

4. Słabe krążenie

Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.

Reklama

NASTĘPNA 》

Reklama