Zmniejszony przepływ krwi do nóg może zwiększyć ryzyko wystąpienia skurczów, szczególnie w nocy, gdy krążenie jest spowolnione.
Skurcze związane z krążeniem mogą:
-
Występują w czasie odpoczynku
-
Poprawa podczas stania lub chodzenia
-
Towarzyszyć temu będą zimne stopy lub drętwienie
Lekarze zauważają, że problemy z krążeniem mogą być wczesnym sygnałem ostrzegawczym choroby naczyniowej.
5. Ucisk lub podrażnienie nerwów
Uciśnięte nerwy w dolnej części pleców lub nóg mogą zaburzyć przekazywanie sygnałów do mięśni, wywołując skurcze.
Jest to częstsze zjawisko u osób, u których występuje:
-
Problemy z kręgosłupem
-
Przepuklina dysków
-
Długotrwałe siedzenie
Skurczom nerwowym może towarzyszyć mrowienie lub drętwienie.
6. Niektóre leki
Niektóre leki wymieniają skurcze mięśni jako skutki uboczne, w tym:
-
Diuretyki
-
Statyny
-
Leki na ciśnienie krwi
Jeśli po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku wystąpią skurcze, ważne jest, aby omówić to z lekarzem.
7. Ciąża i starzenie się
Nocne skurcze nóg są szczególnie częste w ciąży i u osób starszych. Mogą się do nich przyczyniać zmiany w krążeniu, masie mięśniowej i funkcjonowaniu nerwów.
Choć uporczywe skurcze często są niegroźne, należy je jednak zbadać.
Kiedy skurcze nóg mogą być sygnałem poważniejszego problemu
Chociaż większość skurczów nóg ma charakter łagodny, lekarze zalecają konsultację lekarską, jeżeli skurcze:
-
Występują często
-
Są poważne lub pogarszające się
-
Dotyka tylko jednej nogi
-
Towarzyszy im obrzęk, zaczerwienienie lub gorączka
Objawy te mogą wskazywać na problemy z krążeniem, zaburzenia nerwowe lub zakrzepy krwi.
Co robić, gdy dopadnie Cię skurcz nogi
Jeśli obudzisz się z skurczem nogi:
-
Delikatnie rozciągnij dotknięty mięsień
-
Zegnij stopę w górę w kierunku piszczeli
-
Masuj mięśnie
-
Jeśli to możliwe, stań i idź powoli
Przyłożenie ciepła lub ciepłego ręcznika może pomóc rozluźnić mięśnie.
Najlepsze sposoby zapobiegania nocnym skurczom nóg
1. Rozciąganie przed snem
Delikatne rozciąganie łydek i ud przed snem może znacznie zmniejszyć częstotliwość skurczów. Rozciąganie poprawia elastyczność mięśni i przepływ krwi.
2. Dbaj o nawodnienie organizmu
Pij odpowiednią ilość wody w ciągu dnia, szczególnie jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie lub mieszkasz w gorącym klimacie.
Unikaj nadmiernej ilości kofeiny i alkoholu, ponieważ mogą one nasilać odwodnienie.
3. Popraw pozycję snu
Spanie z palcami stóp skierowanymi w dół może skrócić mięśnie łydek. Spróbuj:
-
Spanie na plecach
-
Utrzymywanie stóp w pozycji neutralnej
-
Unikaj ciasnych koców, które ściągają palce u stóp w dół
4. Noś obuwie zapewniające wsparcie
Buty zapewniające odpowiednie wsparcie w ciągu dnia redukują obciążenie mięśni, które może prowadzić do nocnych skurczów.
5. Utrzymuj zbilansowane odżywianie
Dieta bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste wspomaga równowagę elektrolitową. Suplementy diety należy przyjmować wyłącznie pod nadzorem lekarza.
6. Bądź aktywny fizycznie — ale nie nadmiernie
Regularna, umiarkowana aktywność poprawia krążenie i zdrowie mięśni. Unikaj nagłych wzrostów intensywności ćwiczeń bez odpowiedniego przygotowania kondycyjnego.
7. Przejrzyj leki
Jeśli skurcze zdarzają się często, zapytaj lekarza, czy przyczyną mogą być przyjmowane leki i czy są dostępne alternatywne metody leczenia.
Kiedy udać się do lekarza
Lekarze zalecają przeprowadzenie oceny, jeżeli:
-
Skurcze regularnie zakłócają sen
-
Domowe sposoby nie pomagają
-
Objawy się pogarszają
-
Skurczom towarzyszą inne objawy nóg
Proste testy mogą pomóc wykryć problemy z krążeniem, nerwami lub metabolizmem.
Ostatnie myśli
Nocne skurcze nóg są powszechne – ale nie trzeba się z nimi pogodzić. W wielu przypadkach niewielkie zmiany w nawodnieniu, rozciąganiu, aktywności i nawykach snu mogą przynieść znaczną poprawę .
Większość skurczów jest niegroźna, ale uporczywe lub silne epizody wymagają uwagi. Twoje ciało często wysyła sygnały, zanim rozwiną się poważniejsze problemy.
Lepszy sen zaczyna się od słuchania tych sygnałów.
Nie ignoruj tego, co próbują ci powiedzieć twoje nogi.
