Wskazane jest skorzystanie z pomocy specjalisty, jeżeli:
• Koszmary pojawiają się kilka razy w tygodniu
•Wywołują intensywny strach lub ataki paniki
•Przeszkadzają w odpoczynku lub codziennym życiu
•Powodują bezsenność z powodu strachu przed snem
Jak złagodzić lub wyleczyć koszmary senne?
Utrzymuj regularny rytm snuKładzenie się spać i wstawanie o tej samej porze pomaga ustabilizować mózg.
Unikaj ekranów co najmniej 1 godzinę przed snem Praktykuj techniki relaksacyjneGłębokie oddychanie, medytacja, spokojne czytanie lub łagodna muzyka.
Unikaj ciężkich i pobudzających kolacji wieczorem Porozmawiaj o tym, co Cię martwiWyrażanie emocji zmniejsza nagromadzony ciężar psychiczny.
Zadbaj o swoje zdrowie psychiczneTerapia psychologiczna może być bardzo skuteczna w przypadkach nawracających koszmarów sennych.
Przepisz zakończenie snuJedna z technik terapeutycznych polega na wyobrażeniu sobie innego, pozytywnego zakończenia koszmaru.
Ważna wiadomośćKoszmary senne nie są oznaką słabości ani zbiegiem okoliczności. Są sposobem, w jaki umysł próbuje przetworzyć to, czego nie udało nam się rozwiązać w ciągu dnia.
Dobry sen oznacza dbanie o swoje zdrowie fizyczne i emocjonalne.
Udostępnij tę treść i pomóż innym odzyskać spokojne noce.
