Czy doszło do zdarzenia, które nastąpiło nagle? Informacje, że uderzenie jest niebezpieczne, ale prawda jest taka, nie zawsze tak jest. Co dwie sekundy, gdzieś na świecie, ktoś doznaje urazu, aw przypadku dzieje się bez wpływu lub z następstwem. Możesz delektować się poranną kawą, kilka godzin później nie być w stanie poruszyć ani mówić. Jeśli pomyślisz, że zaskakuje, pojawi się informacja, co będzie dalej.
Wiele naszych skutków, które mogą spowodować zarażenie, takie jak spanie w przypadku wystąpienia, opuszczenie lub zniszczenie niszczycielskiego „tylko jednego razu”, może w rzeczywistości torować atak do udaru. A gdy stanie się stan, życie zmienia się w mgnieniu OK. Co więcej, masz ponad 55 lub 60 lat, Twoje ryzyko podwaja się, jeśli nadal pojawiają się błędy, o których zarazie opowiemy. Zostań z nami do końca tego wpisu, wystąpienie opowiem Ci o 10 najgorszych nawykach, które po cichu samochodu powodują ryzyko udaru . Ostatnie trzy są tak niebezpieczne i często pomijane, że prawdopodobnie Cię zszokują . (Na podstawie spostrzeżeń dr RN Veller, lekarza medycyny powszechnej)
🔥Ciche znaczenie: zrozumienie ryzyka udaru mózgu
Zacznijmy od odliczania.
👉Najważniejsze wnioski
➡️10. Siedzenie przez wiele godzin
To bardzo ważna kwestia. Bardzo łatwo jest po prostu zapaść się w wygodną kanapę i pozwolić, by dzień mijał, niezależnie od tego, czy czytasz wiadomości, oglądasz ulubiony serial, czy przeglądasz media społecznościowe. Ale siedzenie przez długi czas jest o wiele bardziej szkodliwe, niż mogłoby się wydawać. Krążenie krwi zwalnia, co może prowadzić do tworzenia się skrzepów krwi w nogach. Dodatkowo krew staje się gęstsza, co może uszkadzać ściany tętnic. Czasami te skrzepy lub uszkodzenia powstają w tętnicach mózgu lub szyi, zwłaszcza jeśli masz już problemy z sercem. Jeśli te skrzepy się oderwą, mogą zablokować tętnice i spowodować udar.
Teraz wiemy, że spędzanie zbyt wielu godzin w pozycji siedzącej bez ruchu jest tak samo szkodliwe, jak palenie 10 papierosów dziennie. Moja rada? Po prostu wstawaj co 30–40 minut, żeby się rozciągnąć, stań na palcach lub przejdź się po salonie. Te proste ruchy pobudzają krążenie krwi i chronią naczynia krwionośne. Zadaj sobie więc pytanie: ile godzin dziennie siedzisz bez wstawania? Jeśli jest to więcej niż 3–4 godziny, potraktuj to jako sygnał ostrzegawczy.
➡️9. Spożywanie zbyt dużej ilości soli bez zdawania sobie z tego sprawy
Czy wiesz, że zupy, przetworzone mięso, starty ser, mrożonki i pakowane przekąski mają coś wspólnego? To wysoka zawartość sodu. Sól jest wszędzie i choć umiarkowana ilość jest w porządku, to jej nadmiar podnosi ciśnienie krwi, nawet o tym nie wiedząc, ponieważ początkowo nie powoduje żadnych objawów. Ten dodatkowy sód jest ukryty w większości przetworzonej żywności, takiej jak puszka sosu pomidorowego czy dressingi, takie jak majonez, które wydają się nieszkodliwe.
Pamiętaj jednak, że nadciśnienie tętnicze to ukryta choroba i główny czynnik ryzyka zgonu z powodu udarów mózgu, zawałów serca i niewydolności nerek. Schorzenie to osłabia ściany tętnic bez Twojej wiedzy, zwiększając ich podatność na pękanie, blokowanie i tworzenie się zakrzepów z czasem. A jeśli myślisz, że te zmiany nie zachodzą, bo nic nie czujesz, zrozum jedno: te uszkodzenia istnieją, narastają dzień po dniu, czyniąc Twój organizm bardziej podatnym na nie, a Ty tego nie zauważasz.
Co więc możesz zrobić, aby się chronić? Zacznij od sprawdzania etykiet wszystkiego, co jesz i staraj się ograniczyć dzienne spożycie sodu do 2000 mg, a nawet mniej, jeśli zaleci to lekarz. Jeśli czytanie etykiet jest trudne, po prostu zamień wszystkie produkty wysoko przetworzone na prawdziwe, domowe posiłki. Dopraw ziołami i przyprawami leczniczymi, takimi jak liść laurowy, kurkuma, gorczyca, pieprz i oregano. Dodadzą one Twojemu jedzeniu leczniczego charakteru bez ryzyka podniesienia ciśnienia krwi.
Reklama
➡️8. Spanie w złej pozycji
Na przykład spanie na plecach może być wygodne dla niektórych, ale jeśli masz tendencję do chrapania, nadwagę lub cierpisz na bezdech senny, ta pozycja może zmniejszyć lub zablokować przepływ powietrza, co może obniżyć poziom tlenu we krwi i podnieść ciśnienie krwi. Gdy mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, wywołuje to reakcję zapalną, która sprzyja tworzeniu się skrzepów i problemom z krążeniem w mózgu.
Teraz zwróć szczególną uwagę: uważaj również na spanie na brzuchu. Choć może się to wydawać nieszkodliwe, zaburza prawidłowe ustawienie kręgosłupa, zwłaszcza w odcinku szyjnym i dolnej części pleców, powodując ból i sztywność w ciągu dnia. To obciąża organizm, aktywuje układ nerwowy i uniemożliwia dobry sen. Chociaż najlepsza pozycja do spania to taka, w której czujesz się najwygodniej i która pomaga Ci przespać całą noc, polecam spanie na boku, na lewym lub prawym boku, z poduszką między kolanami. Pozycje te wyrównują kręgosłup, otwierają drogi oddechowe, podtrzymują szyję, a także pozwalają na lepsze oczyszczenie mózgu w nocy. I uważaj na to: jeśli uważasz, że chrapiesz naprawdę głośno lub na krótko przestajesz oddychać w nocy, zrób badania pod kątem bezdechu sennego, ponieważ to może być przyczyną niekontrolowanego wysokiego ciśnienia krwi.
➡️7. Nie picie wody rano
Kiedy się budzisz, twoje ciało jest odwodnione, a pierwsza godzina jest niezwykle ważna. Jeśli się nie nawodnisz, twoja krew może stać się gęstsza, co zwiększa ryzyko tworzenia się skrzepów i nadciśnienia. Ponadto gęsta krew może powodować zatory, które wpływają na mózg. Wyobraź sobie, że budzisz się z lekkim zamroczeniem lub zawrotami głowy. Możesz myśleć, że to po prostu wiek lub zły sen, ale w rzeczywistości może to być lekkie odwodnienie, którego nie podejrzewałeś, bo nie odczuwałeś pragnienia.
W tym momencie muszę cię ostrzec: pragnienie to późny objaw odwodnienia. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, żeby napić się wody. Prostym rozwiązaniem jest wypicie dużej szklanki wody w ciągu pierwszych 30 minut po przebudzeniu. A jeśli nie lubisz czystej wody, dodaj trochę cytryny lub szczyptę świeżego imbiru. Pij wodę nawet przed zaparzeniem kawy lub herbaty, ponieważ chociaż te napoje są dobre dla zdrowia, mogą nasilać diurezę, co oznacza, że częściej będziesz oddawać mocz, a to może prowadzić do dalszego odwodnienia, jeśli nie napijesz się wody wcześniej.
➡️6. Spożywanie olejów z nasion roślinnych
Zwróćcie na to szczególną uwagę. Produkty te mogą być bardziej szkodliwe i powodować więcej zgonów niż sam cukier. Mam na myśli rafinowane oleje słonecznikowy, kukurydziany, rzepakowy i sojowy. Nie są one wcale zdrowe, a po podgrzaniu stają się jeszcze gorsze. Zawierają one substancje pochodzące z ropy naftowej i nie powinny być spożywane, a tym bardziej reklamowane jako zdrowe, ponieważ nasilają stany zapalne i powodują uszkodzenia w całym organizmie.
Oleje te powodują powstawanie w naszych ciałach czegoś w rodzaju rdzy. Ta „rdza” kumuluje się i z czasem uszkadza wewnętrzną wyściółkę naczyń krwionośnych. Uszkodzenie ścian tętnic ułatwia odkładanie się blaszek tłuszczowych i wapniowych, które ostatecznie blokują je i zwiększają ryzyko tworzenia się skrzepów. Możesz teraz nic nie czuć, ale jeśli wykonasz badanie krwi, możesz zauważyć podwyższony poziom cholesterolu, trójglicerydów lub wzrost ciśnienia krwi. Jeśli wykonasz USG, możesz zauważyć, że Twoja wątroba już gromadzi tłuszcz lub jest w stanie zapalnym, a także masz zwiększone ryzyko cukrzycy. Każdy z tych stanów to czynniki, które z czasem mogą prowadzić do udarów mózgu.
Moja rada: unikaj tych olejów lub znacznie ogranicz ich spożycie. Spróbuj podsmażyć lub upiec jedzenie z odrobiną oliwy z awokado lub oliwy z oliwek extra virgin albo małą łyżeczką masła klarowanego. A jeszcze lepiej, użyj frytkownicy beztłuszczowej, aby uniknąć podgrzewania olejów i tłuszczów. Unikaj również produktów wysoko przetworzonych, ponieważ zawierają one te substancje, a także rafinowany olej palmowy, który również jest prozapalny. Wreszcie, unikaj smażenia jedzenia w miarę możliwości, niezależnie od używanego oleju lub tłuszczu.
➡️5. Ignorowanie potrzeby pójścia do toalety
Może się to wydawać nieistotne, ale ciągłe wstrzymywanie stolca powoduje przewlekłe zaparcia. Problemem nie jest tylko uczucie wzdęcia czy dyskomfortu. Kiedy stolec gromadzi się przez kilka dni, zwiększa się uwalnianie toksyn, fermentuje i uszkadza barierę jelitową.
To sprawia, że jelita stają się bardziej przepuszczalne, co pozwala toksycznym substancjom, które nie powinny się przez nie przedostać, przedostać się do krwi, prowadząc do stanu przewlekłego stanu zapalnego o niewielkim nasileniu, który wpływa na cały organizm, w tym naczynia krwionośne i mózg. Skutek? Zwiększone ryzyko nadciśnienia, uszkodzenia ścian tętnic, a w konsekwencji nieoczekiwanego udaru. Teraz już wiesz, że coś tak prostego, jak słuchanie swojego ciała i nieodkładanie wizyty w toalecie, może być drobnym, ale skutecznym nawykiem chroniącym zdrowie mózgu i życie.
➡️4. Spożywanie pokarmów, które szkodzą mikrobiocie jelitowej
Słodzone napoje, soki przemysłowe, rafinowane pieczywo i mąki, produkty przetworzone ze sztucznymi barwnikami, dodatkami, konserwantami i sztucznymi słodzikami, takimi jak sukraloza czy aspartam. Wszystkie te substancje zaburzają równowagę dobrych bakterii w jelitach. To poważna sprawa. Kiedy to się dzieje, jelita ulegają zapaleniu, a połączenie między jelitami a mózgiem zostaje zaburzone.
Co więcej, cichy stan zapalny, który się rozpoczyna, nie pozostaje tylko w jelitach; rozprzestrzenia się, wpływając na układ odpornościowy poprzez obniżenie jego odporności, uszkodzenie naczyń krwionośnych i zwiększenie ryzyka chorób przewlekłych, w tym tych prowadzących do zawałów mózgu. Twoja mikrobiota jelitowa to armia obrońców i musisz o nią dbać. Jeśli karmisz ją tym, czego potrzebuje – owocami ze skórką, nasionami, warzywami z naturalnym błonnikiem i fermentowaną żywnością, taką jak naturalny jogurt, kefir, kombucha – te mikroorganizmy będą cię chronić. Ale jeśli atakujesz ją codziennie sztucznymi, ubogimi w składniki odżywcze produktami, ta obrona załamuje się. A kiedy załamuje się, cena jest bardzo wysoka. Dbanie o jelita to dbanie o serce, mózg i życie.
Przyjrzyjmy się teraz trzem najniebezpieczniejszym nawykom (kliknij Dalej)…
3 najniebezpieczniejsze nawyki
Teraz zwróćcie szczególną uwagę, ponieważ doszliśmy do trzech najgorszych nawyków, zwłaszcza jeśli łączą się one z tymi, o których przed chwilą mówiliśmy.
➡️3. Pozwól stresowi kontrolować swoje życie
Źle zarządzany stres przewlekły nie tylko powoduje obciążenie emocjonalne i psychiczne, ale staje się poważnym problemem, który wywołuje kaskadę reakcji zapalnych i chemicznych w organizmie, zalewając go kortyzolem i adrenaliną. Hormony te zwężają naczynia krwionośne, podnoszą poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi. Z dnia na dzień napięcie na ściankach tętnic narasta, podobnie jak w przypadku wielokrotnego zginania drutu, aż do jego zerwania.
Po 55. lub 60. roku życia możesz mieć na głowie więcej obowiązków, niż ludzie zdają sobie sprawę. Być może nadal zajmujesz się rodziną, zarządzasz finansami lub odczuwasz osobiste lęki związane ze zmianami w ciele i starzeniem się. Mimo to istnieją sposoby na odzyskanie kontroli i uniknięcie wpływu stresu na Twoje życie. Na przykład, poświęć kilka sekund lub minut dziennie na wyciszenie, medytację lub po prostu zamknij oczy i licz oddechy, próbując oczyścić umysł. Możesz myśleć, że to nie zadziała, ale uwierz mi, na dłuższą metę odmieni Twoje życie.
Reklama
Sugeruję również krótkie spacery, gdy stres osiąga szczyt, lub położenie się i oparcie nóg o ścianę. Aktywność fizyczna lub pozostawanie w tej pozycji przez co najmniej 15 do 20 minut dziennie obniża poziom kortyzolu i relaksuje układ nerwowy. Moje przesłanie jest takie, abyś robił wszystko, co konieczne, aby poczuć się lepiej. Zajmuj się hobby, które Cię odprężają: ogrodnictwem, jogą, czytaniem lub słuchaniem muzyki. Jeśli żyjesz w stresie i nie zauważasz od razu szkodliwych zmian w swoim ciele, nie myśl, że jesteś chroniony lub różnisz się od innych. Musisz wiedzieć, że w Twoim wnętrzu dochodzi do uszkodzeń naczyń krwionośnych. Radzenie sobie ze stresującymi sytuacjami powinno być częścią Twojej codziennej rutyny, tak jak jedzenie czy mycie zębów. Może się to wydawać nieistotne, ale stres jest przyczyną milionów niespodziewanych udarów na całym świecie.
➡️2. Nigdy nie merz ciśnienia krwi
Czy wiesz, że preparat użytkowy jest „cichym zabójcą”? Nie bez powodu. powszechnemu wyróżnieniu się, nie powoduje żadnych problemów; nie widać go ani nie czuć. Awaria, która jest uszkadzana po wydaniu, następuje nagle, gdy zostaje zablokowana lub pęka, niebezpieczna.
Z drugiej strony, gdy pojawią się takie problemy z prądem, zawroty głowy lub niewyraźne światło, w wielu przypadkach, które nastąpią, są już wcześniejsze. Wyobraź sobie rozwiązanie bez prędkościomierza. Nie wiesz, z której drogi jedziesz, jeśli nie zdarzy się wypadek. Aby wziąć, jakbyś żył bez pomiaru ciśnienia krwi, szczególnie po 50. roku życia, ponieważ naczynia krwionośne mogą być jednym, sztywnieć i być bardziej skutecznym na skutki nadciśnienia. Właśnie dlatego comiesięczny pomiar ciśnienia krwi w domu lub zgodnie z zaleceniami medycznymi są niezbędne.
Moja rekomendacja jest bardzo prosta: kup jeden z tych ciśnieniomierzy. Są to cyfrowe modele dostępne w każdym aptece i mierniku ciśnienia krwi co najmniej raz lub dwa razy w każdym przypadku, o ile wiesz, jak to zrobić. Powinieneś być bezpieczny, dostępny w wygodnych pozycjach, bez ryzyka konieczności użycia pójścia do toalety, a także nie pić ani nie palić w ciągu kilku godzin przed udarem. W przypadku zastosowania wartości zbliżonych do 130 na 90, skonsultuj się z uniwersalnym. Pamiętaj, że pomiar ciśnienia krwi dotyczy sekundy, ale konsekwencje mogą zostać poniesione przez całe życie.
➡️2. Myślenie „To mi się nie przydarzy”
To bez najgorszych nawyk ze wszystkich. Błagam cię, proszę, nie rób tego. Zaprzeczanie jest bardzo niebezpieczne, a wystąpienie każdego dnia, że nie dyskryminują. Dziewięć na dziesięciu lekarzy, że nigdy nie przydarzyli się. To urządzenie jest dzisiaj doskonałe i jesteś uszkodzony, że przyczyną lub zawałem serca jest niekontrolki sprawdzania silnika. Może świecić przez jakiś czas, ale później poniesie konsekwencje. Mój skutek jest taki, że wystąpi do tego, że nastąpi skutek, skutek stresu i wypadku żywieniowego. Na koniec powiem ci tyle: rak wykryty w wieku 70 lat zaczął się w wieku 40 lat od podstawowego stanu podstawowego w typowym przypadku. Zawał serca, który miał miejsce w wieku 65 lat, zaczął się w wieku 20 lat od ukrytych zablokowanych tętnic. Udar, który pojawił się w każdym wieku, rozpoczął się od pierwszych startów pierwszego roku. Ale dobre wiadomości do, że masz moc, aby je zmienić.
Źródło: Dr RN Veller
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
