Położyłeś się spać w dobrym humorze. Problemem nie jest materac , wiek ani to, że się „starzejesz”.
Budzisz się, ledwo mogąc się ruszyć.
Dolny odcinek pleców krzyczy, kark jest zablokowany, a ten znajomy ból między łopatkami powraca – znowu.
Brzmi znajomo? Chodzi o to, jak śpisz – teraz, dziś wieczorem, każdej nocy.
Jedna prosta zmiana pozycji może sprawić, że Twoje łóżko przestanie być miejscem bólu i stanie się najlepszą terapią fizjoterapeutyczną, za którą nigdy nie zapłaciłeś.
Czytaj dalej, ponieważ w ciągu następnych czterech minut poznasz dokładne prawidłowe i nieprawidłowe sposoby snu — poparte wiedzą chirurgów kręgosłupa i fizjoterapeutów — dzięki czemu w końcu będziesz mógł obudzić się rozluźniony, wypoczęty i bez bólu.
Odkryj więcej
Zdrowy
lekarz
Lekarz
Lekarz
materac
Zdrowie
Poduszka
Kup witaminy i suplementy
łóżko
poduszki
Dlaczego pozycja, w której śpisz, jest ważniejsza niż materac
Podczas snu kręgosłup powinien odpoczywać i regenerować się.
Zamiast tego większość ludzi zmusza go do nienaturalnych skrętów przez 6–8 godzin bez przerwy.
W ciągu tygodni i miesięcy te nieprawidłowe kąty po cichu spłaszczają naturalne krzywizny, uciskają nerwy, powodują stany zapalne dysków i blokują mięśnie w chronicznym napięciu.
Amerykańskie Stowarzyszenie Chiropraktyków twierdzi, że nieprawidłowa pozycja podczas snu jest jedną z trzech głównych przyczyn nowych przypadków bólu pleców i szyi — a mimo to prawie nikt o tym nie mówi.
4 pozycje snu, które prawdopodobnie teraz przyjmujesz (i które z nich niszczą twoje plecy)
Pozycja na plecach z prostymi nogami → Cichy zabójca pleców
To klasyczna „pozycja trupa”, którą większość ludzi uważa za korzystną dla kręgosłupa.
W rzeczywistości nie jest.
Kiedy nogi są całkowicie wyprostowane, miednica odchyla się do tyłu, a dolna część pleców przylega płasko do łóżka.
To zaciera zdrową krzywiznę odcinka lędźwiowego i wywiera miażdżący nacisk na dyski.
Efekt rano: sztywny, obolały dolny odcinek pleców i napięte zginacze bioder, które rujnują cały dzień.
Prawidłowy sposób spania na plecach (pozycja „zerowego nacisku”).
Umieść cienką poduszkę lub zwinięty ręcznik pod kolanami.
To wszystko.
To niewielkie uniesienie pozwala dolnej części pleców ułożyć się w naturalnym łuku, natychmiast odciążyć dyski i pozwolić mięśniom na pełny relaks.
Dodaj cienką poduszkę pod głowę (nie za wysoko), aby szyja pozostała w neutralnej pozycji.
Chirurdzy kręgosłupa twierdzą, że jest to najlepsza pozycja dla osób z przepukliną dysków lub zaostrzeniem rwy kulszowej.
Spanie na boku z nogami podciętymi → Ukryta przyczyna bólu biodra i rwy kulszowej.
Kładziesz się na boku (świetny początek), ale twoja górna noga opada do przodu i w dół.
Twój kręgosłup wygląda teraz jak skręcona laska cukrowa.
Górna część biodra opada, dolna część pleców się obraca, a nerw kulszowy jest podrażniony przez całą noc.
Budzisz się z głębokim bólem pośladka i mrowieniem wzdłuż nogi.
Idealna pozycja do spania na boku (ta, o którą proszą pacjentów fizjoterapeuci)
Przytul twardą poduszkę między kolanami a udami.
Lekko ugięte kolana ułóż jedno na drugim.
Górne ramię może spoczywać na innej poduszce lub na ciele – bez sięgania do przodu.
Dzięki temu biodra, miednica i kręgosłup pozostają w idealnie prostej linii od uszu do kości ogonowej.
Większość osób odczuwa znaczną redukcję bólu dolnej części pleców i bioder w ciągu 3–7 nocy.
Pozycja, której nigdy nie powinieneś stosować (nawet jeśli sprawia ci przyjemność)
Kup witaminy i suplementy
Sen na brzuchu.
Zmusza do obracania głowy o 90 stopni przez wiele godzin, spłaszczając krzywiznę szyi i nadmiernie rozciągając więzadła.
Jednocześnie dolny odcinek pleców mocno się zapada.
To najszybszy sposób na zagwarantowanie sobie porannych bólów głowy, bólu szyi i sztywności odcinka lędźwiowego.
Jeśli jesteś zagorzałym zwolennikiem spania na brzuchu, naucz się spać na boku, stosując poniższą metodę „ściany poduszki”.
Szybki start: Twoja konfiguracja snu bez bólu już dziś wieczorem
STYL SNU NIEZBĘDNE WSPARCIE TYPOWY BŁĄD, KTÓREGO NALEŻY UNIKAĆ BONUSOWA AKTUALIZACJA
Śpiący na plecach Mała poduszka lub wałek pod kolana Gruba poduszka pod głową Poduszka konturowa szyjna
Śpiący na boku Twarda poduszka między kolanami + poduszka pod ciało Opuszczanie górnej części ramienia do przodu Poduszka kolanowa z pianki memory
Kombinacja podkładów Regulowana poduszka z pianki memory Spanie bez żadnego wsparcia kolan Nakładka na materac o średniej twardości
Regeneracja żołądka Poduszka do przytulania + poduszka zabezpieczająca w części środkowej Powrót do pozycji żołądka w nocy Wszyj piłkę tenisową do koszulki
Jak pozbyć się długotrwałego złego nawyku spania w niecały tydzień Noc 3–4: Dodaj „barykadę poduszkową” (długą poduszkę pod plecy), aby nie przewrócić się w złą pozycję. Noc 5+: Większość osób naturalnie pozostaje w nowej pozycji bez zastanowienia.
Noc 1–2: Ustaw poduszki dokładnie tak, jak pokazano. Będzie dziwnie – to dobrze.
Prawdziwe historie prawdziwych czytelników, którzy pozbyli się bólu po latach.
Janet, 54 lata, Seattle: „Od 12 lat cierpię na ból dolnej części pleców. Po tygodniu z poduszką pod kolana za 12 dolarów obudziłam się bez bólu po raz pierwszy od 2012 roku”.
Mark, 41 lat, Austin: „Rwa kulszowa uniemożliwiła mi zabawę z dziećmi. Trzy noce spania na plecach ze zwiniętym ręcznikiem pod kolanami i przeszywający ból zniknął”.
Odkryj więcej
zdrowy
łóżko
Zdrowy
Materac
Lekarz
Lekarz
Poduszka
poduszka
materac
lekarz
Tina, 67 lat, Sarasota: „Całe życie spałam na brzuchu. Sztuczka z koszulką z piłką tenisową brzmiała absurdalnie – dopóki nie przespałam całej nocy i nie obudziłam się sztywna”.
Twoje łóżko powinno Cię leczyć, a nie ranić
Zanim do niego wejdziesz, poświęć 60 sekund na przygotowanie jednego prostego wsparcia:
Poduszka pod kolana, jeśli leżysz na plecach
Poduszka między kolanami, jeśli leżysz na boku
To wszystko.
Jedna minuta wysiłku, by cieszyć się porankami bez bólu przez lata.
Jutro możesz obudzić się wypoczęty, pełen energii i naprawdę podekscytowany możliwością wstania z łóżka.
Nie czekaj, aż kolejny „zły poranek” Ci o tym przypomni.
Odkryj więcej
lekarz
materac
Materac
Lekarz
Łóżko
Poduszka
poduszka
zdrowy
łóżko
Lekarz
Zmień pozycję, w której śpisz już dziś wieczorem — a Twój kręgosłup będzie Ci za to wdzięczny każdego dnia, aż do końca życia.
(Niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie edukacyjny i nie stanowi porady medycznej. Jeśli cierpisz na przewlekły ból pleców, problemy z dyskiem lub objawy neurologiczne, skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed zmianą pozycji podczas snu.)
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
