1. Zadbaj o dobry sen, trwający od 7 do 9 godzin.
Zbyt krótka lub niewystarczająca ilość snu zwiększa ryzyko udaru, ponieważ wpływa na ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i stan zapalny.
Utrzymuj stałą porę chodzenia spać, nawet w weekendy.
2. Dbaj o nawodnienie (ale nie nadmiernie)
Łagodne odwodnienie może spowodować zagęszczenie krwi, co zwiększa ryzyko powstawania zakrzepów.
W razie konieczności wypij małą szklankę wody na godzinę przed snem, ale unikaj picia zbyt dużej ilości wody tuż przed snem (aby uniknąć oddawania moczu w nocy).
3. Zażywaj przepisane leki
Specjalnie dla:
Nadciśnienie
Migotanie przedsionków (na przykład leki przeciwzakrzepowe, takie jak apiksaban lub warfaryna)
Wysoki cholesterol
Należy je przyjmować ściśle według zaleceń lekarza. Niektóre leki na nadciśnienie są skuteczniejsze, jeśli przyjmuje się je wieczorem (należy skonsultować się z lekarzem).
4. Zrelaksuj ciało i umysł
Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, lekkie rozciąganie lub medytacja.
Zarówno przewlekły stres, jak i słaba jakość snu powodują wzrost ciśnienia krwi.
5. Jeśli cierpisz na bezdech senny, stosuj aparat CPAP.
Nieleczony bezdech senny powoduje spadek poziomu tlenu, skoki ciśnienia krwi i znacznie zwiększa ryzyko udaru.
6. Po kolacji wybierz się na krótki spacer
Szybki spacer pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.
Unikaj forsownych ćwiczeń tuż przed pójściem spać.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
