Często pomija się fakt, że osłabienie nóg nie zawsze jest spowodowane jedynie wiekiem. To kombinacja czynników, niekiedy zaskakujących, które stopniowo osłabiają siłę. Zrozumienie ich pozwoli Ci wprowadzić drobne zmiany już dziś, które pomogą Ci zachować aktywność jutro. Wymieńmy sześć mało znanych powodów, dla których nogi mogą słabnąć po 60. roku życia.
Utrata masy mięśniowej (sarkopenia): Około 50. roku życia organizm naturalnie traci 1% do 2% masy mięśniowej rocznie, co nazywa się sarkopenią. Oznacza to, że nawet jeśli waga się nie zmieniła, masa mięśniowa mogła znacznie spaść, przez co nogi miały mniejszą zdolność do utrzymania ciężaru. Mały haczyk: Co jest w tym pozytywnego? Badania sugerują, że trening oporowy, nawet z lekkimi ciężarami, może spowolnić lub odwrócić ten spadek.
Słabe krążenie: Jeśli zauważyłeś obrzęk kostek lub uczucie ciężkości po zbyt długim siedzeniu, przyczyną może być słabe krążenie. Zmniejszony przepływ krwi oznacza, że tlen i składniki odżywcze nie docierają skutecznie do mięśni nóg, co powoduje ich szybsze zmęczenie. Mini-haczyk: Nawet drobne nawyki, takie jak zginanie kostek podczas oglądania telewizji, mogą poprawić krążenie.
Zmiany w układzie nerwowym: Twój układ nerwowy kontroluje aktywację mięśni. Z wiekiem niektóre szlaki nerwowe stają się mniej wydajne, co skutkuje spowolnieniem odruchów i osłabieniem skurczów. Schorzenia takie jak cukrzyca czy problemy z kręgosłupem mogą to nasilać, po cichu osłabiając siłę nóg.
Niedobory witamin i minerałów: Często pomijane, ale składniki odżywcze, takie jak witamina D, wapń i magnez, są niezbędne do skurczu mięśni i wzmocnienia kości. Niski poziom witaminy D, powszechny u osób starszych, które spędzają mniej czasu na świeżym powietrzu, może przyczyniać się zarówno do osłabienia nóg, jak i zwiększonego ryzyka upadków.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
