Problemy ze stawami: Choroba zwyrodnieniowa stawów, która dotyka ponad 32 miliony Amerykanów, powoduje zużycie chrząstki w kolanach i biodrach. Ból ogranicza ruchomość, co z kolei powoduje napięcie mięśni otaczających stawy, tworząc cykl osłabienia.
Brak aktywności: Być może najpoważniejszy ukryty powód ze wszystkich: po prostu zbyt mała ilość ruchu. Im mniej używane są mięśnie nóg, tym szybciej zanikają. Pomyśl o nich jak o bateriach: bez regularnego używania wyczerpują się. Dobra wiadomość jest taka, że nigdy nie jest za późno, aby je naładować.
Co więc możesz zrobić już teraz? Zacznij od małych kroków i potraktuj codzienne nawyki jak lekarstwo dla nóg. Wstawaj i siadaj z krzesła 10 razy z rzędu, raz lub dwa razy dziennie. Dodaj krótkie spacery po posiłkach, nawet jeśli tylko do końca korytarza. Rozciągaj łydki i uda, aby zachować ich elastyczność. Stosuj zbilansowaną dietę z chudym białkiem, zielonymi warzywami liściastymi i produktami bogatymi w witaminę D, takimi jak łosoś lub mleko wzbogacone. Co najważniejsze, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych nawyków, zwłaszcza jeśli masz już problemy zdrowotne. Kup witaminy i suplementy.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
