4. Osteoporoza
Utrata masy kostnej i osteoporoza to najbardziej zauważalne objawy niedoboru wapnia. Występuje on często u kobiet po menopauzie lub u osób z niskim poziomem estrogenów, co zmniejsza wchłanianie wapnia. W przypadku niedoboru wapnia organizm pobiera go z kości, aby zaspokoić potrzeby serca i innych narządów.
Utratę tkanki kostnej (wczesny etap osteoporozy) i zaawansowaną osteoporozę należy regularnie monitorować i oceniać za pomocą badań gęstości kości i stężenia wapnia we krwi.
5. Bezsenność
Bezsenność to kolejny ważny objaw niedoboru wapnia. Osoby, których dieta nie zawiera wystarczającej ilości wapnia, mogą mieć trudności z zasypianiem. W niektórych przypadkach osoby mogą spać, ale ich jakość jest słaba, co powoduje uczucie zmęczenia po przebudzeniu.
U dzieci występują następujące specyficzne objawy:
Niemowlęta mogą się przestraszyć lub nadmiernie płakać podczas snu, a także doświadczać opóźnień w rozwoju umiejętności motorycznych (późna nauka raczkowania, stania lub chodzenia). Jeśli niedobór wapnia się utrzymuje, u dzieci może rozwinąć się koślawość nóg lub skolioza.
Starsze dzieci, które wciąż rosną, mogą często uskarżać się na ból kości podczas aktywności fizycznej, który można złagodzić odpoczynkiem lub masażem.
6. Żółte zęby i powolny wzrost zębów
Niedobór wapnia znacząco wpływa na stan zębów i kości. Jeśli zauważysz żółknięcie zębów lub ich powolny wzrost, koniecznie sprawdź spożycie wapnia i gęstość mineralną kości, ponieważ może to być oznaką niedoboru wapnia.
7. Objawy napięcia przedmiesiączkowego u kobiet
Typowe objawy przedmiesiączkowe, takie jak trądzik, ból piersi, ból pleców, ból brzucha, zaburzenia snu, bóle głowy, bóle mięśni, stres i trudności z koncentracją, mogą się nasilać w przypadku niedoboru wapnia. Objawy te mogą się zmniejszyć, gdy organizm otrzyma wystarczającą ilość wapnia.
Kilka wskazówek, jak zapobiegać niedoborom wapnia
Aby zadbać o zdrowie i zapobiec niedoborom wapnia, zwróć uwagę na swoją codzienną dietę. Spożywaj produkty naturalnie bogate w wapń, takie jak krewetki, kraby, skorupiaki, zielone warzywa liściaste, mleko i produkty mleczne. Ponadto regularna aktywność fizyczna pomaga zapobiegać zaburzeniom metabolizmu wapnia i utrzymuje organizm w dobrej kondycji.
Możesz również stosować suplementy wapnia, ale przed ich zażyciem najlepiej skonsultować się z lekarzem.
To canxi dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe.
Niektóre produkty spożywcze bogate w wapń:
Jogurt
jest doskonałym źródłem wapnia. Porcja 245 g jogurtu naturalnego pokrywa około 23% dziennego zapotrzebowania na wapń. Zawiera również potas, fosfor i witaminy z grupy B. Jogurt można spożywać codziennie w połączeniu ze świeżymi owocami, aby uzupełnić dietę w składniki odżywcze.
Ser
, kolejny produkt mleczny, jest bogaty w wapń i witaminę D, niezbędne dla organizmu. Zawiera również znaczne ilości białka i tłuszczu. W porównaniu z mlekiem, ser zawiera mniej laktozy, dzięki czemu jest odpowiedni dla osób z nietolerancją laktozy.
Liściaste zielone
warzywa nie tylko dostarczają błonnika, witamin i niezbędnych minerałów, ale są również doskonałym źródłem wapnia. Jarmuż zawiera więcej wapnia niż wołowina. Jedna szklanka surowego jarmużu zaspokaja 10% dziennego zapotrzebowania na wapń.
Owoce morza,
takie jak łosoś, sardynki, krewetki, kraby i przegrzebki, dostarczają wielu niezbędnych składników odżywczych, zwłaszcza wapnia. Na przykład, 100 gramów łososia zawiera 181 mg wapnia, a 100 gramów sardynek – 380 mg.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
