1. Słodkie płatki śniadaniowe
Wiele płatków śniadaniowych, nawet tych reklamowanych jako „zdrowe” lub „pełnoziarniste”, zawiera dużo cukru i jest ubogich w błonnik . Taka kombinacja prowadzi do gwałtownych skoków i spadków poziomu cukru we krwi, przez co czujesz się zmęczony, głodny i bardziej podatny na przejadanie się w ciągu dnia. Z czasem może to znacząco przyczyniać się do odkładania się tłuszczu na brzuchu.
Zdrowsza alternatywa: Szukaj płatków śniadaniowych z co najmniej 5 g błonnika i mniej niż 8 g cukru w porcji. Jeszcze lepiej, spróbuj owsianki ze świeżymi owocami lub produktów bogatych w białko, takich jak jogurt grecki z nasionami i orzechami.
2. Biały chleb
Biały chleb powstaje z rafinowanych ziaren, pozbawionych błonnika i składników odżywczych. Szybko się trawi, powodując skoki poziomu cukru we krwi i uczucie głodu tuż po posiłku. Często prowadzi to do przejadania się i napadów głodu , zwłaszcza na węglowodany.
Zdrowsza alternatywa: Zamień go na chleb pełnoziarnisty lub wieloziarnisty, który wspomaga trawienie i zapewnia dłuższe uczucie sytości. Chleb z kiełków zbóż to również świetny wybór.
3. Napoje gazowane light
Chociaż napoje gazowane light mogą być bezkaloryczne, nie są nieszkodliwe. Sztuczne słodziki w tych napojach mogą zaburzać sygnały głodu organizmu, zwiększać ochotę na słodycze, a nawet zaburzać florę bakteryjną jelit, co jest ważne dla kontroli masy ciała.
Zdrowsza alternatywa: Wybierz wodę gazowaną z cytryną, ogórkiem lub odrobiną 100% soku owocowego. Herbaty ziołowe i wody z dodatkiem ziół to również orzeźwiające, bezkaloryczne opcje.
4. Chipsy ziemniaczane
Chipsy to jedna z najgorszych przekąsek, jeśli chodzi o tłuszcz na brzuchu. Zazwyczaj zawierają dużo niezdrowych tłuszczów, rafinowanych węglowodanów i sodu , które przyczyniają się do zatrzymywania wody i odkładania się tłuszczu, szczególnie w okolicach talii.
Zdrowsza alternatywa: Popcorn prażony na gorącym powietrzu (bez masła), pieczone chipsy warzywne lub garść surowych migdałów lub orzechów włoskich są bardziej sycące i o wiele bardziej odżywcze.
5. Smażone potrawy
Od frytek po smażonego kurczaka, produkty te zawierają dużo tłuszczów trans i kalorii , które są powiązane ze stanami zapalnymi, złym stanem zdrowia serca i odkładaniem się tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha.
Zdrowsza alternatywa: Wybierz grillowane, pieczone lub smażone na powietrzu wersje swoich ulubionych dań. Te metody gotowania ograniczają ilość tłuszczu, zachowując jednocześnie smak.
6. Zupa pakowana
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
