Wraz z wiekiem wiele osób zauważa, że ​​ich paznokcie stają się cieńsze, bardziej łamliwe lub zaczynają się rozdwajać i pękać. Po 40. roku życia zmiany te są często związane z wolniejszą odnową komórek, zmianami hormonalnymi i zmniejszonym wchłanianiem składników odżywczych. Chociaż starzenie się paznokci jest normalne, to dieta może mieć zauważalny wpływ. Dieta bogata w składniki odżywcze pomaga organizmowi budować mocniejsze i zdrowsze paznokcie od wewnątrz.

Poniżej znajdziesz najważniejsze produkty spożywcze, które wzmacniają paznokcie po 40. roku życia i dlaczego są tak ważne.

1. Produkty bogate w białko: podstawa mocnych paznokci

Paznokcie zbudowane są głównie z keratyny, rodzaju białka. Wraz z wiekiem synteza białek zwalnia, dlatego odpowiednia podaż staje się jeszcze ważniejsza.

Najlepsze wybory:

• Jajka
• Chude mięso drobiowe
• Ryba
• Jogurt grecki
• Fasola i soczewica
• Staraj się, aby każdy posiłek zawierał białko. Bez odpowiedniej ilości białka paznokcie mogą rosnąć wolniej, łatwo się łuszczyć lub łamać.

2. Produkty bogate w biotynę: dla grubości i sprężystości

Biotyna (witamina B7) odgrywa kluczową rolę w produkcji keratyny. Niski poziom biotyny jest często powiązany z łamliwością paznokci, szczególnie u osób dorosłych po 40. roku życia.

Produkty bogate w biotynę:

• Jaja, zwłaszcza żółtka)
• Migdały i orzechy włoskie
• Słodkie ziemniaki
• Owies
• Grzyby
• Systematyczne spożywanie tego produktu może sprawić, że paznokcie z czasem staną się grubsze i mniej podatne na rozdwajanie.

3. Produkty bogate w żelazo: zapobiegają słabym i bladym paznokciom