Niedobór żelaza staje się częstszy z wiekiem, szczególnie u kobiet. Niski poziom żelaza może prowadzić do cienkich, łyżeczkowatych lub podatnych na uszkodzenia paznokci.

Produkty bogate w żelazo:

• Szpinak i inne zielone warzywa liściaste
• Czerwone mięso (w umiarkowanych ilościach)
• Soczewica
• Ciecierzyca
• Nasiona dyni
• Wskazówka: Aby poprawić wchłanianie żelaza, łącz produkty bogate w żelazo z witaminą C (np. cytrusy lub paprykę).

4. Kwasy tłuszczowe omega-3: dla elastyczności i nawilżenia

Suche, łamiące się paznokcie często świadczą o niedoborze zdrowych tłuszczów. Kwasy omega-3 pomagają zachować elastyczność paznokci i zmniejszają ich suchość od wewnątrz.

Najważniejsze źródła:

• Łosoś
• Sardynki
• Nasiona chia
• Siemię lniane
• Orzechy włoskie
• Tłuszcze te korzystnie wpływają również na zdrowie skóry i stawów, co sprawia, że ​​są szczególnie cenne po 40. roku życia.

5. Produkty bogate w cynk: dla wzrostu i regeneracji

Cynk wspomaga podział komórek i naprawę tkanek. Niedobór może powodować białe plamy, spowolniony wzrost paznokci i zwiększoną ich łamliwość.

Produkty zawierające cynk:

• Ostrygi
• Wołowina
• Nasiona dyni
• Orzechy nerkowca
• Pełne ziarna
• Nawet łagodny niedobór cynku może mieć wpływ na jakość paznokci, dlatego ważne jest regularne przyjmowanie tego pierwiastka.

6. Produkty zawierające witaminę C: dla struktury paznokci

Witamina C jest niezbędna do produkcji kolagenu, który wzmacnia łożysko paznokcia i otaczającą je tkankę.

Najlepsze źródła:

• Pomarańcze i owoce cytrusowe
• Truskawki
• Kiwi
• Papryka
• Brokuł
• Odpowiednia ilość witaminy C pomaga zapobiegać osłabianiu paznokci i rozdwajaniu się ich krawędzi.

7. Produkty nawadniające: Nie zapomnij o zawartości wody