Wspięcia na pięty: Wstań, stań na palcach, a następnie powoli opuść. To wzmocni mięśnie łydek i poprawi ogólną stabilność nóg i pleców.
Dodatkowe wskazówki dotyczące pielęgnacji pleców:
Wprowadzenie drobnych zmian w stylu życia może również pomóc złagodzić ból dolnej części pleców i rwy kulszowej:
Utrzymuj prawidłową postawę: Trzymaj plecy prosto, a ramiona w jednej linii, siedząc lub stojąc. Jeśli pracujesz przy biurku, zainwestuj w ergonomiczne krzesło.
Rób aktywne przerwy: Jeśli siedzisz przez długi czas, wstawaj co godzinę, aby się rozciągnąć i pochodzić. To poprawia krążenie i zmniejsza napięcie.
Noś odpowiednie obuwie: Wygodne buty z dobrym podparciem są niezbędne do utrzymania prawidłowego ustawienia kręgosłupa.
Wnioski
Ból dolnej części pleców i rwa kulszowa mogą być wyniszczającymi schorzeniami, ale dzięki prostym technikom rozciągania i wzmacniania możesz się z nimi pożegnać. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, więc to, co sprawdza się u jednej osoby, może nie sprawdzić się u innej – zawsze słuchaj swojego ciała i skonsultuj się z lekarzem.
Regularne rozciąganie i ćwiczenia, a także dbanie o prawidłową postawę, pozwolą Ci cieszyć się życiem wolnym od bólu dolnej części pleców i rwy kulszowej. Rozpocznij swoją podróż do zdrowia już dziś!
Pożegnaj obrzęki! 8 produktów bogatych w kolagen
REKLAMA
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
