Wyobraź sobie, że budzisz się ze stopami na zimnej sytuacji, ale Twoje nogi drżą, jakby istniały blask. W wieku 68 lat zauważasz, że wchodzenie po schodach lub spożycie zakupów staje się udziałem. Nie więcej sam: sarkopenia, czyli utrata funkcji fizycznej z zastosowania, dotyczy prawie 30% osób po 65. roku życia, według Narodowego Instytutu tutu Starzenia (NIA). A co, jeśli jest to prosty dodatek o kremowej konsystencji i orzechowym składzie, który może pomóc w stosowaniu leku? Wyobraź sobie, że podnosisz wnuki lub pracujesz w ogrodzie bez chwiania się. To nie sen, to naukowe rozwiązanie ukryte w Twoim spiżarni. Gotowy do spożycia, które może odmienić Twoją codzienną witalność?
Oto kilka powodów, dla których warto wiedzieć, co robić z gwiazdami.
Cena wynosi od 3 do 5 procent, ale to około 50 procent. Teraz możesz go użyć, aby zaoszczędzić czas. „Journal of Gerontology” donosi, że sarkopenia zwiększa ryzyko upadku o 50 procent, pozbawiając Cię tym samym wypadkiem. Możesz odczuwać frustrację; stracisz młodość siły. A co, jeśli mógłbym stanąć na nogi, jedząc tylko jeden produkt? Nie należy stosować żadnych dodatkowych dodatków – chroniących, smaczniejszych i na wyciągnięcie ręki. Jaki jest tego powód lub jak najlepiej to zrobić? Odkryjmy jego moc.
Dlaczego to jedzenie się wyróżnia
Poznaj jogurt grecki: gęsty, kwaskowaty i pełen naturalny – budulca mięśniowa. Jeśli zdecydujesz się to zrobić, będzie to naturalne, naturalne i naturalne. Badanie z 2021 roku przekazane w czasieopiśmie „Nutrients” określoneo, że diety wysokobiałkowe, takie jak te opparte na jogurcie greckim, występują w postaci fizycznej u osób starszych nawet o 10%. Zawarte w nim probiotyki wspomagają trawienie, co jest niezbędne do wchłaniania składników w zakresie starzenia się. Ale jak działa? Dlaczego jest tak dobry dla Twojej mocy? Przyjrzyjmy się jego zaletom, rozpoczynając od obejrzenia historii.
1. Siła zależna: wspomaganie muzyczne
Oto 70-letnia Ellen, która z trudem podnosi kosz z praniem, a jej ręce drżą. „Czułam się, jakby moje ciało się poddało” – zwierzyła się. Dodanie jogurtu greckiego do śniadania zmiany wszystkiego. Z badania opublikowanego w „American Journal of Clinical Nutrition” wynika, że 20–30 gramów roztworu na posiłek – równowartość porcji jogurtu grekiego – gra syntezę mięśniowa. Chwyt Ellen przebywa w ciągu kilku tygodni; teraz z podnieść wnuki. występsz się, co sprawia, żeto jest tak wyjątkowe? Kolejne spotkanie Cię zaskoczy.
2. Probiotyki: połączenie jelita z mięśniami
Czy kiedyś wystąpisz, jak ospale Cię spawalniają? Żywe bakterie kultury , takie jak bakterie zawarte w mleku, poprawiają zdrowie jelit i wchłaniają składniki zawarte. Badanie z 2020 roku przeprowadzone w czasieopiśmie Gut Microbes powiązało florę jelitową z kontrolną funkcją mięśniową u osób starszych. Dla 66-letniego Toma wzdęcia i osłabienia byli codzienną chodziłą. „Jogurt złagodzony” – mówi, delektując się jego pikantną, kremową konsystencją. Jego energia społeczna i nadal chodzi. Ale to nie wszystko: kolejny składnik odżywczy w tym produkcie ma magiczną moc. Zgadnij co?
Kup witaminę i suplementy
Sklepy spożywcze
3. Wapń: Wzmacnianie kości i mięśni. Grecki jogurt, którego kremowa, chłodna konsystencja otula język. Nie podoba mi się to, ale to nic nie znaczy. Badanie z 2019 roku przekazane w czasieopiśmie Osteoporosis International powiązaneo, że wapń wspomagane skurcze mięśni i zdrowie kości, zmniejszając ryzyko upadków. Mary, lat 72, kiedyś martwiła się, że potknie się na schodach werandy. Codzienny jogurt, który może zostać uwolniony silniejszą. „Teraz moje nogi są silne” – wykrzyknęła. Ale czekaj, kolejne zaskakujące zwroty akcji w rekonwalescencji.
4. Leucyna: aminokwas budujący mięśnie
Leucyna, aminokwas zawarty w jogurcie greckim, działa jak świeca zapłonowa dla mięśni. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of Nutrition” pokazuje, że 2 do 3 gramów dziennie (około wielkości filiżanki) stymuluje syntezę białek mięśniowych. Dla 69-letniego Johna, który powoli wracał do zdrowia po hospitalizacji, jogurt był wybawieniem. „Wracam do mojego ogrodu, bez trzciny cukrowej” – mówi z uśmiechem. Jego łagodny smak dobrze komponuje się ze smoothie lub parfait. Ale moc tego produktu jest o wiele większa. Gotowy?
Kup witaminy i suplementy
Sklepy spożywcze
5. Wszechstronność: łatwe dodawanie każdego dnia
Jogurt grecki to nie tylko baza ; to prawdziwe płótno. Wymieszaj go z jagodami, dodaj kleks do zup lub zastąp majonezem. Badanie z 2022 roku opublikowane w czasopiśmie Clinical Nutrition wykazało, że stałe spożycie białka w każdym posiłku maksymalizuje przyrost masy mięśniowej. 67-letnia Sarah czuła się „zablokowana” na nudnych dietach. Dodanie jogurtu do owsianki rozbudziło w niej radość. „To moja codzienna przyjemność” – powiedziała. Odzyskała energię i poczuła się lepiej. Ale jaka jest największa korzyść? To jest prawdziwa zaleta.
6. Zwalcza stany zapalne: Łagodzi ból
Przewlekły stan zapalny przyspiesza utratę masy mięśniowej, zgodnie z badaniem z 2021 roku opublikowanym w czasopiśmie „Aging”. Probiotyki i składniki odżywcze zawarte w jogurcie greckim mogą spowolnić ten proces. Lisa, lat 71, odczuwała ból po krótkich spacerach. „Jogurt ukoił moje stawy” – zauważyła, delektując się jego kremową konsystencją. Teraz chodzi na piesze wędrówki z przyjaciółmi bez bólu. Sekret? Konsekwencja. Połączenie tych korzyści zmienia życie, ale jak można czerpać z tego korzyści?
Dlaczego jogurt grecki jest doskonały dla seniorów
Możesz pomyśleć: „Tylko jogurt? Serio?”. Cóż, tak, jego bogactwo białka, leucyny i probiotyków tworzy synergię, której proszki nie są w stanie dorównać. Badanie geriatryczne z 2023 roku wykazało, że osoby starsze spożywające od 1 do 2 szklanek jogurtu dziennie przybrały na masie mięśniowej o 5% więcej niż grupa kontrolna. Ellen i Tom, po konsultacji z lekarzami, zauważyli rezultaty w ciągu kilku miesięcy. Żadnej mody, tylko jedzenie. Ale jak zacząć bez nadmiernego komplikowania sobie rutyny? Przyjrzyjmy się temu bliżej.
Sklepy spożywcze
Twój prosty przewodnik po odbudowie mięśni
Dodawanie jogurtu greckiego jest proste i bezpieczne dla większości osób. Oto, jak sprawić, by stał się Twoim codziennym sprzymierzeńcem, i wskazówki, jak zachować jego skuteczność.
Odżywka Ilość na filiżankę Korzyści dla mięśni
Białko 20-25 gramów Stymuluje regenerację i wzrost mięśni
Wapń 200-300 mg Wspomaga skurcze mięśni i kości
Probiotyki Urozmaicony Poprawia wchłanianie składników odżywczych i zdrowie jelit
Leucyna ~2g Wyzwala syntezę mięśniowych
Jak używać Codzienne porady Instrukcje bezpieczeństwa
Śniadanie Wymieszaj z owocami, orzechami lub granolą Produkty naturalne w różnych strefach, ale nie wszystkich.
Przekąska Zmiksuj w koktajlach lub wypływach w warzywach Jeśli masz wrażliwy układ trawienny, rozpocznij od ½
Wymiana posiłków Stosować w sosach sałatkowych, sosach i zupach Sprawdź swoją alergię nabiał; wypróbuj produkty bez laktozy
Chronometr Rozłóż na jedzenie, aby składniki wchłaniały się Pamiętaj, że jeśli masz swoją specjalną dietę, powinieneś ją skonsultować.
Zacznij od małego dawek : wyjdź ½ dnia dziennie, Ubezpieczenie z miodem dla smaku.
Wymieszaj : Dodaj do owsianki, koktajli lub pikantnych dipów, aby wyjąć zawartość.
Skosultuj się ze ze jalilistą : Gdy przyjrzymy się problemowi, jego rozwiązanie może być trudne.
Zastanawiać się: „Czy to działanie w moim przypadku?”. Wyniki są różne, ale badania końcowe, że większość seniorów ocenia stałe postępy. Ellen zaczęła powoli i po zauważeniu się silniejsza. Może spróbujesz?
Odzyskaj siłę już dziś
Nie pozwól, by osłabione zostało pozbawiane Cię wolności. Dlatego brakuje Ci mniej chwil: gonitwy za wnukami, wystąpienia krzewów róż czy bezbolesnych spacerów. Konieczne jest zapewnienie bezpieczeństwa i zdrowia żywności. Zacznij od kuchni jutro, idź do lekarza i zobacz kuchnię. Wyobraź sobie rozwiązanie siebie, dające możliwość swobodnego poruszania się. Więc jeśli to jest problem, to jest to mój problem – to jest problem.
PS Wypróbuj cynamonowy jogurt griseki, aby uzyskać dostęp do składników, który jest jednocześnie kontrolowany przez urządzenia uruchamiające
artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zawiera informacji o aktualizacjach informacyjnych. deska rozdzielcza z rozwiązaniem w celu usunięcia awarii.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
