6. Kładę się spać zestresowany
Duży stres w nocy zwiększa poziom kortyzolu, który jest powiązany z utrzymującą się tkanką tłuszczową w okolicy brzucha i zaburzeniami snu.
Rozwiązanie: Zrelaksuj się, wykonując uspokajające ćwiczenia, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub delikatne rozciąganie.
7. Nadmierne spędzanie czasu przed ekranem w nocy
Niebieskie światło emitowane przez telefony, tablety i telewizory może zaburzyć produkcję melatoniny i pogorszyć jakość snu.
Rozwiązanie: Wyłączaj urządzenia co najmniej 30–60 minut przed pójściem spać.
8. Spożywanie kofeiny późnym popołudniem
Kofeina pozostaje w organizmie i może zakłócać sen, nawet jeśli nie zauważysz tego od razu.
Rozwiązanie: Ogranicz spożycie kofeiny po godzinie 15:00 i wybieraj kawę bezkofeinową lub herbaty ziołowe.
9. Za mało ruchu w ciągu dnia
Zobacz ciąg dalszy na następnej stronie
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
