12. Późne chodzenie spać.
Osoby „nocne marki” częściej podjadają między posiłkami i mają nieregularne nawyki żywieniowe, co przyczynia się do przyrostu masy ciała.
Rozwiązanie: Staraj się chodzić spać wcześniej, najlepiej przed północą, aby przyspieszyć metabolizm.
13. Przejadanie się na kolację.
Obfite obiady przeciążają układ trawienny i zwiększają ryzyko odkładania się tłuszczu.
Rozwiązanie: Wybieraj mniejsze, lżejsze posiłki i unikaj kładzenia się spać z uczuciem ciężkości.
14. Omijanie białka wieczorem
Białko pomaga dłużej czuć się sytym i wspomaga regenerację mięśni w nocy. Niedobór białka może spowolnić metabolizm.
Rozwiązanie: Włącz do kolacji porcję chudego białka, np. ryby, tofu lub rośliny strączkowe.
