Po 75. roku życia utrata masy mięśniowej znacznie przyspiesza. Wpływa to nie tylko na siłę, ale także na równowagę, wytrzymałość, mobilność i ogólną energię.

Mięśnie reagują mniej efektywnie na białko i ćwiczenia. Mniej komórek jest dostępnych do naprawy tkanki mięśniowej, a stan zapalny narasta, powodując, że mięśnie zanikają szybciej, niż mogą się odbudować.

Nawet krótkie okresy bezczynności mogą prowadzić do zauważalnych strat, które trudno nadrobić.

Praktyczne wskazówki na co dzień

Dla lepszego snu

• Idź spać, gdy poczujesz senność, nawet jeśli jest wcześnie
• Wykorzystaj poranki na ważne czynności
• Ogranicz ekrany i jasne światło wieczorem
• Utrzymuj sypialnię chłodną, ​​cichą i ciemną

Do regulacji temperatury

• Utrzymuj temperaturę w pomieszczeniu na poziomie 20–23°C
• Ubieraj się warstwowo
• Pij wodę regularnie, nawet jeśli nie masz pragnienia
• Unikaj ekstremalnego ciepła lub zimna

Na trawienie

• Jedz mniejsze posiłki co 3–4 godziny
• Dokładnie przeżuwaj i jedz powoli
• Preferuj miękkie, gotowane i fermentowane potrawy
• Stopniowo zwiększaj spożycie błonnika

Dla równowagi

• Popraw oświetlenie w całym domu
• Usuń luźne dywaniki i bałagan
• Noś buty zapewniające wsparcie, nawet w pomieszczeniach
• Ćwicz ćwiczenia skoncentrowane na równowadze

Dla zdrowia mięśni

• Włącz białko do każdego posiłku
• Wybieraj produkty takie jak jaja, nabiał, rośliny strączkowe, ryby i drób
• Wykonuj ćwiczenia siłowe odpowiednie do wieku
• Unikaj długich okresów bezczynności

Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.