Od momentu przebudzenia do godziny 16:00 Podziel ją na małe szklanki co godzinę Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie – to znak odwodnienia
Pij od 70% do 80% dziennego spożycia wody
Od 16:00 do 18:00
Stopniowo zmniejszaj ilość
Jeśli ćwiczysz, nawodnij się wcześniej (nigdy po 19:00)
Unikaj picia wody podczas oglądania telewizji lub jedzenia kolacji
Po godzinie 18:00
Unikaj picia niepotrzebnych płynów. Jeśli musisz zażyć leki, rób to małymi łykami.
Nie pij zup, herbaty ani napojów moczopędnych.
Ta prosta technika pomaga zmniejszyć nacisk na pęcherz i zmniejsza lub eliminuje potrzebę korzystania z toalety wczesnym rankiem.
Sztuczka z uniesionymi nogami
To kliniczny trik, o którym mało kto wie. W ciągu dnia organizm gromadzi płyny w nogach pod wpływem grawitacji. Kiedy się kładziesz, płyny te wracają do układu krążenia… a nerki przekształcają je w mocz, co powoduje konieczność skorzystania z toalety.
Grać
00:00
00:00
00:00
Wycisz
Rozwiązanie
: Po południu pozostań z nogami uniesionymi na 30 minut.
Możesz położyć się na kanapie i podeprzeć nogi na dwóch poduszkach.
Albo usiąść z nogami opartymi o ścianę, lekko przechylonymi.
Rób to codziennie o 17:30 lub przed kolacją.
Ten zwyczaj ogranicza gromadzenie się płynów w nocy, poprawia krążenie i zapobiega obrzękom kostek.
Produkty spożywcze i napoje zwiększające produkcję moczu (unikaj ich po południu!)
Dieta również odgrywa istotną rolę w nocnej produkcji moczu. Istnieją produkty spożywcze, które, choć zdrowe, działają jak naturalne środki moczopędne. Najlepsze restauracje w pobliżu
Unikaj po godzinie 17:00:
Ogórek
Arbuz
Seler
Zielona, czarna lub biała herbata
Kawa
Piwo lub wino
Buliony lub zupy o dużej zawartości płynu
Sok pomarańczowy, grejpfrutowy lub żurawinowy
Nawet produkty o wysokiej zawartości sodu (soli) mogą zaburzyć równowagę płynów w organizmie. Wybieraj lekkie, suche posiłki, takie jak grillowany kurczak i sałatki, z niewielką ilością wody lub bez niej i z niewielką ilością soli.
Jak sprawdzić, czy robisz to dobrze: oznaki sukcesu
Budzisz się co najwyżej raz w nocy
Czujesz się wypoczęty, gdy się budzisz
Nie odczuwasz pragnienia, gdy kładziesz się spać
Twoje nogi nie są już tak opuchnięte
Nie odczuwasz silnej potrzeby oddawania moczu w środku nocy
Daj swojemu organizmowi cały tydzień na przyzwyczajenie się do nowego sposobu nawadniania. Efekty zaczną być widoczne już po pierwszych 4 lub 5 dniach.
Kiedy należy udać się do urologa?
Jeśli pomimo stosowania się do tych wskazówek nadal masz problemy ze snem z powodu potrzeby oddania moczu, warto udać się do specjalisty. Może to wynikać z:
Problemy z prostatą,
zakażenia dróg moczowych,
niekontrolowana cukrzyca,
nadreaktywny lub neurogenny pęcherz,
problemy z nerkami lub sercem.
Urolog może zlecić badania takie jak USG, badanie ogólne moczu lub testy czynności nerek. Nigdy nie ignoruj uporczywej nykturii, ponieważ może ona być wczesnym objawem innych, bardziej złożonych schorzeń.
REKLAMA
