Wiele osób uważa, że starzeją się dobrze, ponieważ nie odczuwają bólu lub nadal mogą wykonywać codzienne czynności. Jednak prawdziwy stan starzenia się nie ujawnia się podczas wizyty u lekarza ani w badaniach laboratoryjnych, ale w codziennych gestach: wstawaniu z krzesła, pewnym chodzeniu czy schylaniu się bez zastanowienia.
Różnica między tymi, którzy zachowują niezależność na starość, a tymi, którzy zaczynają ją tracić znacznie wcześniej, leży nie tylko w szczęściu czy genetyce. Polega ona na niewielkim zestawie zdolności fizycznych i neurologicznych, które, jeśli są zachowane, pokazują, że organizm nadal reaguje, adaptuje się i chroni.
Najbardziej niepokojącym aspektem jest to, że te zdolności zazwyczaj zanikają powoli. Ciało adaptuje się do spadku sprawności, a osoba nie zawsze zdaje sobie sprawę z tego, czego nie może już robić tak jak wcześniej. W rezultacie spadek sprawności często jest wykrywany dopiero wtedy, gdy jest już zbyt zaawansowany.
5 umiejętności, które wskazują, czy starzejesz się lepiej niż większość ludzi
1. Wstawanie z krzesła bez użycia rąk.
Ten prosty ruch jest jednym z najlepszych wskaźników siły funkcjonalnej. Nie chodzi tylko o silne nogi, ale o zdolność ciała do utrzymania własnego ciężaru bez pomocy.
Kiedy ktoś musi podnieść się na rękach, często jest to oznaką osłabienia mięśni ud i bioder. Z biegiem lat, jeśli mięśnie te nie są stymulowane, tracą masę i siłę. Problem polega na tym, że wiele osób przyzwyczaja się do używania rąk i przestaje używać nóg, co przyspiesza tę utratę.
Zachowanie tej umiejętności oznacza, że nadal będziesz mieć solidną podstawę do chodzenia, wchodzenia po schodach i reagowania na potknięcia.
2. Cofnij się bezpiecznie o kilka kroków.
Chodzenie tyłem nie jest czymś, co robimy regularnie i właśnie dlatego jest tak odkrywcze. Ten ruch wymaga uwagi, równowagi, koordynacji i dobrej komunikacji między mózgiem a ciałem.
Osoby, które potrafią to robić regularnie, mają mniejsze ryzyko upadków. Świadczy to również o dobrej funkcji poznawczej, ponieważ mózg musi aktywnie i nieprzerwanie przetwarzać informacje przestrzenne.
Utrata tej zdolności jest często wczesnym sygnałem, że należy zwrócić uwagę na równowagę i koordynację.
3. Pochyl się do przodu i dotknij palców u stóp, nie zginając kolan.
Elastyczność to nie tylko komfort, ale także ochrona ciała. Utrzymanie dobrej ruchomości pleców i nóg ułatwia wykonywanie prostych czynności, takich jak ubieranie się, wiązanie butów czy wsiadanie do pojazdu.
Nadmierna sztywność często rozwija się po latach ograniczonej ruchomości i braku rozciągania. Zachowując elastyczność, ciało porusza się z mniejszym wysiłkiem, odczuwa mniejszy ból dolnej części pleców i jest mniej narażone na kontuzje.
Zdolność ta świadczy o tym, że Twoje mięśnie i stawy nadal zachowują elastyczność i dobrą kondycję.
4. Stań na jednej nodze przez 30 sekund
Równowaga jest jednym z filarów niezależności w podeszłym wieku. Stanie na jednej nodze pozwala ocenić siłę, koordynację, stabilność oraz zdolność układu nerwowego do reagowania na drobne zaburzenia równowagi.
Utrata tej zdolności zwiększa ryzyko upadków, co jest główną przyczyną poważnych urazów u osób starszych. Dobra wiadomość jest taka, że równowagę można wyćwiczyć i poprawić nawet w podeszłym wieku.
Utrzymanie tej zdolności jest wyraźnym znakiem, że Twój organizm nadal dobrze reaguje na wyzwania środowiskowe.
5. Wstań z podłogi bez użycia rąk
To jedna z najbardziej wszechstronnych, a jednocześnie najczęściej pomijanych umiejętności. Wstawanie z ziemi wymaga siły, gibkości, koordynacji i równowagi – wszystko w jednym.
Możliwość wykonania tego samodzielnie świadczy o dobrej rezerwie funkcjonalnej organizmu. To właśnie ta rezerwa decyduje o tym, czy szybko dojdziemy do siebie po upadku, czy doznamy poważniejszych konsekwencji.
Utrata tej zdolności pociąga za sobą utratę znacznej części autonomii fizycznej.
Dlaczego te umiejętności są ważniejsze, niż myślisz?
Każda z tych umiejętności z osobna może wydawać się nieistotna. Jednak razem tworzą one swego rodzaju „system wczesnego ostrzegania” przed starzeniem. Kiedy jedna zaczyna zanikać, pozostałe zazwyczaj z czasem idą w jej ślady.
Dobra wiadomość jest taka, że żadna z tych umiejętności nie jest utracona bezpowrotnie. Ludzkie ciało reaguje na stymulację nawet w podeszłym wieku. Proste ruchy, powtarzane regularnie, mogą przywrócić siłę, równowagę i koordynację.
Praktyczne wskazówki dotyczące zachowania i odzyskania tych umiejętności.
Oceń siebie raz w miesiącu i bądź wobec siebie szczery.
Ćwicz ruchy funkcjonalne codziennie, nawet jeśli ma to trwać tylko pięć minut.
Stawiaj spójność ponad intensywność.
Unikaj nadmiernego komfortu: ciągłe poleganie na wsparciu przyspiesza utratę sprawności.
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości lub schorzenia, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się ze specjalistą.
Dobre starzenie się nie oznacza, że się nie starzejemy; oznacza ono zachowanie jak największej liczby zdolności, aby żyć autonomicznie, bezpiecznie i z godnością.
Brak powiązanych postów.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
