Ile witaminy C potrzebujesz dziennie?
Zalecane dzienne spożycie (RDA) wynosi:
Czy więcej znaczy lepiej?
Do pewnego stopnia. Chociaż nadmiar jest wydalany z moczem, spożycie powyżej 2000 mg dziennie może powodować biegunkę lub dolegliwości trawienne. Najlepiej pozyskiwać go z naturalnych produktów spożywczych.
Przepis gwiazdorski: „Eksplozja cytrusów” – sałatka bogata w witaminę C (+350 mg w porcji!)
Masz ochotę na eksplozyjną dawkę witaminy C w jednym daniu? Ta orzeźwiająca, słodka i chrupiąca sałatka nie tylko Cię zachwyci, ale i napełni energią i antyoksydantami!
Składniki (dla 1-2 osób)
Opierać:
- 1 szklanka truskawek → 85 mg wit. C
- 1 duża pomarańcza → 70 mg
- 1 kiwi → 64 mg
- ½ czerwonej papryki → 150 mg!
- 1/4 szklanki jagód → 10 mg
- 1/4 szklanki szpinaku lub rukoli
- 2 łyżki nasion chia lub dyni
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
Reklama Reklama
