Zapobieganie udarowi sennemu w każdym wieku: 5 rzeczy, których „nie wolno” przed snem i 6 rzeczy, które „należy” robić przed snem

Twoje nawyki przed  pójściem spać mogą znacząco wpływać na ryzyko udaru sennego, zwłaszcza z czasem.

W nocy ciśnienie krwi spada, a organizm się regeneruje, dlatego tak ważne jest, aby wieczorem zadbać o układ sercowo-naczyniowy.

Czego nie należy robić przed snem (czynniki ryzyka udaru sennego):

1. Nie jedz ciężkostrawnych i słonych posiłków późnym wieczorem

Duże posiłki lub słone przekąski podnoszą ciśnienie krwi i utrudniają sen.

Staraj się kończyć posiłek 2–3 godziny przed snem.

2. Ogranicz alkohol i palenie

Alkohol podnosi ciśnienie krwi podczas snu.

Palenie zwiększa ryzyko powstawania zakrzepów i uszkadza naczynia krwionośne.

3. Nie idź  spać zły lub zestresowany

Stres emocjonalny powoduje skoki ciśnienia krwi.

Konflikt lub niepokój przed snem mogą mieć negatywny wpływ na sen i serce.

4. Unikaj ekranów na godzinę przed snem

Niebieskie światło hamuje wydzielanie melatoniny, zaburzając cykl snu.

Słaby sen w dłuższej perspektywie = większe ryzyko udaru.

5. Nie ignoruj ​​dyskomfortu w klatce piersiowej, kołatania serca ani bólów głowy

Jeśli w nocy odczuwasz ucisk w klatce piersiowej, nagłe nieregularne bicie serca lub nietypowe bóle głowy, nie czekaj do rana — zwróć się o pomoc.

Co należy zrobić przed snem, aby zapobiec udarom mózgu: