1. Zapewnij sobie 7–9 godzin dobrego snu
Niedobór snu lub krótki sen zwiększa ryzyko udaru, ponieważ wpływa na ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i stan zapalny.
Trzymaj się stałej pory chodzenia spać — nawet w weekendy.
2. Dbaj o nawodnienie (ale nie nadmiernie)
Łagodne odwodnienie może spowodować zagęszczenie krwi, co zwiększa ryzyko powstania zakrzepu.
W razie potrzeby wypij małą szklankę wody na godzinę przed snem, ale unikaj picia zbyt dużej ilości wody tuż przed snem (aby zapobiec nocnemu oddawaniu moczu).
3. Zażywaj przepisane leki
Specjalnie dla:
Wysokie ciśnienie krwi
Migotanie przedsionków (np. leki rozrzedzające krew, takie jak apiksaban lub warfaryna)
Wysoki cholesterol
Przyjmuj je dokładnie według zaleceń lekarza. Niektóre leki na nadciśnienie działają skuteczniej, gdy są przyjmowane wieczorem (skonsultuj się z lekarzem).
4. Zrelaksuj ciało i umysł
Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, lekkie rozciąganie lub medytacja.
Przewlekły stres i słaba jakość snu powodują podwyższenie ciśnienia krwi.
5. Używaj aparatu CPAP, jeśli cierpisz na bezdech senny
Nieleczony bezdech senny powoduje spadek stężenia tlenu, skoki ciśnienia krwi i znacznie zwiększa ryzyko udaru.
6. Po kolacji wybierz się na krótki spacer
Lekki spacer pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.
Unikaj intensywnych ćwiczeń tuż przed snem.
REKLAMA
