Zimna woda czy ciepła woda: Która jest lepsza dla zdrowia?
Zimna woda czy ciepła woda: Która jest lepsza dla zdrowia?
Woda jest niezbędna do życia, a orzeźwiające uczucie zimnej szklanki gaszącej pragnienie jest niezaprzeczalne. Ale czy chłodna woda zawsze jest najlepszym wyborem? A może istnieją szczególne sytuacje, w których ciepła woda może być korzystniejsza dla zdrowia?
Eksperci często debatują nad idealną temperaturą wody dla optymalnego nawodnienia. Temperatura naszego ciała oscyluje wokół , czyli jest znacznie wyższa niż typowa szklanka chłodnej wody. Starożytne systemy medyczne, takie jak ajurweda (powstała w Indiach ponad 3000 lat temu) i tradycyjna medycyna chińska (TCM), od dawna podkreślają znaczenie temperatury i jej wpływ na organizm, sugerując, że ciepła woda ma wyjątkowe właściwości w określonych kontekstach.
Ostatecznie, najważniejsze jest odpowiednie nawodnienie i słuchanie wrodzonej mądrości swojego ciała. Podczas treningu lub w upalny dzień, lodowata woda często wydaje się najbardziej kusząca. Z kolei, gdy zmagasz się z zimnem, zazwyczaj preferowana jest ciepła woda. Zrozumienie naukowych podstaw wyboru pory na zimną lub ciepłą wodę może pomóc Ci w podejmowaniu świadomych decyzji.
Najlepszy czas na picie zimnej wody
- Podczas ćwiczeń Podczas aktywności fizycznej wzrasta temperatura ciała. Pocenie się pomaga schłodzić organizm, ale prowadzi również do znacznej utraty wody i elektrolitów, które wymagają uzupełnienia. Popijanie zimnej wody podczas treningu nawadnia organizm i skutecznie pomaga obniżyć temperaturę ciała. Badanie opublikowane w czasopiśmie „ Journal of the International Society of Sports Nutrition” porównało wpływ wody o temperaturze pokojowej i zimnej wody podczas ćwiczeń. Naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy pili zimną wodę, byli w stanie utrzymać niższą temperaturę ciała o 50% dłużej niż grupa pijąca wodę o temperaturze pokojowej (1).
- Picie zimnej wody to skuteczny sposób na ochłodzenie organizmu w gorączce. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest kluczowe w czasie gorączki, ponieważ organizm intensywnie walczy z wszelkimi czynnikami zewnętrznymi, które mogą powodować chorobę. W przypadku przegrzania zimna woda może przynieść ogromną ulgę. Spróbuj dodać odrobinę świeżego soku z cytryny i szczyptę soli morskiej, aby uzupełnić utracone elektrolity.
- Utrata wagi. Wykazano, że picie zimnej wody nieznacznie przyspiesza metabolizm, potencjalnie pomagając spalić dodatkowe 70 kalorii dziennie (2, 3). Chociaż nie jest to cudowne lekarstwo na otyłość, te dodatkowe spalone kalorie mogą się z czasem kumulować. Biorąc pod uwagę, że przeciętna osoba (ważąca około 70 kg) spala około 70 kalorii podczas 15-minutowego spaceru, dodanie lodowatej wody może być prostym i skutecznym sposobem na zwiększenie wydatkowania kalorii w dążeniu do utraty wagi.
Najlepszy czas na picie ciepłej lub gorącej wody
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
